Всем привет! Меня зовут Ирина, и этот блог посвящен похудению. Мне надо избавиться от 30 лишних кг, чем и занимаюсь тут в прямом эфире (старт похудения и обо мне в цифрах) . На канале я рассказываю о своем ежедневном меню и показываю его + публикую полезные статьи о похудении и правильном питании.
03.06.19. Вес 79,3. Сегодня небольшой плюс на весах. Но я не расстроена, т. к. не переедала, а, значит, это просто лишняя вода. Вес стремится к 78 с копейками, и это не может не радовать.
Вчера, по сравнению с позавчера, когда я нагуляла 18 километров, был день-тюлень. Хотелось спокойствия. Но 6 тысяч шагов находила.
Приобрела индейку в качестве замены курогруди. Что мы можем про нее сказать:
- в вареной куриной грудке — 1,8 гр жира на 100 гр;
- в вареной ноге индейки — 2,8 гр жира на 100 гр.
То есть, мясо самое что ни на есть диетическое. Конечно, первое, что я с этой ногой сделала перед приготовлением — ободрала с нее кожу. Т.к. с кожей количество жира будет совсем другим.
Меню было довольно простое и даже скучное:
Завтрак — гречка с молоком и стандартными 7 граммами сахара.
Обед — холодный борщ с картошкой. Для меня это — лучшее, что может быть летом (тут рассказывала рецепт).
Ужин — вареное мясо индейки + овощной салат.
Также в течение дня были перекусы:
- яйцо;
- кукуруза;
- кусочек куриной грудки;
- 4 крабовых палочки;
- несколько кусочков консервированного ананаса.
Все взвешено и учтено в общей калорийности.
Итого: 1163 калории, БЖУ 82/38/123, что почти идеально).
При составлении меню у меня такие приоритеты:
1) не превышать общую калорийность, но стараться не опускаться ниже 1200;
2) не превышать жиры, но минимум 30 набирать;
3) обязательно добирать белки, если есть превышение — ничего страшного;
4) углеводы — главное не перебрать, недобор — нормально.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи.
Как поощрять себя при похудении: 2 правила и 5 идей
Вода с лимоном для похудения - просто и эффективно
Как похудеть без спорта?