С понедельника начинается новая жизнь.
С понедельника люди идут в зал, бросают курить или начинают осваивать новую профессию.
Если вы относитесь к их числу, то сегодняшняя тема будет посвящена шпагату. И если вы давно собирались сесть на него, но постоянно откладывали, то вот вам стимул!
Итак, как сесть на шпагат в максимально короткие сроки?
Для начала следует учесть, что чем хуже у вас растяжка, чем выше возраст, тем сложнее будет добиться результата (по крайней мере, за короткий срок).
Но дисциплина и стретчинг в системе вам в помощь!
Важно - делать растяжку ежедневно, сочетая динамический и статический стретчинг. На весь комплекс упражнений у вас уйдет не более 15 минут, зато эффект будет потрясающий.
Весь необходимый комплекс упражнений смотрите ниже. Он не ограничивается данными упражнениями и вы можете добавить свои.
А мне хотелось бы дать несколько рекомендаций.
Во-первых, как уже говорила, тянуться нужно ежедневно, в крайнем случае, через день. Чем чаще вы тянетесь, тем быстрее достигнете результата, даже при временных затратах в 10-15 минут.
Во-вторых, перед растяжкой нужна хорошая разминка во избежании травм. Тянуться нужно на хорошо разогретые мышцы.
В-третьих, ни в коем случае, не торопитесь. Да, тянутся обычно через боль, но эта боль не должна превышать трех баллов по пятибальной шкале, где 5 - это максимум.
В-четвертых, прислушивайтесь к ощущениям. Если речь идет о статическом стретчинге (когда вы неподвижно находитесь в одной позе определенное время), то сохраняйте это положение как можно дольше и постарайтесь максимально расслабиться.
Многие торопятся, чем не достигают собственного максимума в стретчинге. Не совершайте эту же ошибку!
Кто уже сел на шпагат? За какое количество времени достигли результата?
