Как часто в конце рабочего дня вы чувствуете себя разбитым, будто бы по вам каток прокатили? Я знаю многих, у кого работа настолько напряженная, что вечером на семью, спортзал, любимые занятия просто не хватает сил. Единственное желание - поужинать и добраться до дивана. И еще желательно чтобы никто не надоедал под ухом.
Перегруз на работе, авралы очень сильно повышают уровень стресса, что в свою очередь пагубно влияет на здоровье. А причина проста - отсутствие отдыха. Пребывая весь день в таком напряжении некоторые могут вообще по несколько часов в день не вставать со своих рабочих мест. Какие тут силы?
В 90% случаев сотрудники позволяют себе расслабление только вечером после работы и в выходные дни (не редко принимая алкоголь, чтобы отрешиться от всех проблем).
Но есть способ который поможет восполнить жизненную энергию прямо на рабочем месте, чтобы вечером хватило сил не только для того, чтобы добраться до дивана.
Вообще это упражнение я впервые попробовал на дорогостоящем семинаре Тони Роббинса в Сингапуре и раньше давал его только в своих платных программах, но сегодня решил поделиться со всеми, так как понимаю как одно только это дыхательное упражнение может помочь простым офисным сотрудникам избежать многих проблем со здоровьем, связанных с перенапряжением и стрессом.
И еще я хочу вас предупредить, что в 10% случаев из 100 практикующие не замечают мгновенного улучшения самочувствия. Для таких людей могу рекомендовать не бросать делать это упражнение, а дисциплинировано выполнять согласно рекомендациям и вы эффект обязательно наступит
Итак, готовы?
Этап №0
Запланируйте что каждый час своего рабочего времени вы будете уделять 5 минутной релаксации. Для этого рекомендую поставить напоминание на свой телефон
Для трудоголиков, которые боятся потерять 5 минут своего рабочего часа на релаксацию, ответственно заявляю, что ваша продуктивность повысится и вы с лихвой компенсируете затраченное время, так как почувствуете прилив сил и мозг начнет работать лучше, появится ясность и концентрация.
Этап №1 - Подготовка
Когда сработает напоминание или вы почувствовали что вам необходим перерыв встаньте из за своего рабочего места, можете сделать несколько растягивающих упражнений, размять шею. Пройдитесь до кулера с водой и выпейте стакан воды. После чего можете подойти к окну, посмотреть в даль или вернуться на свое рабочее место. Постарайтесь эти 5 минут не думать о насущных делах. Позвольте себе отдохнуть.
Этап №2 - Начинаем дыхательную практику
1) Сделайте глубокий вдох, считая при этом до 5 в умеренном ритме.
2) Затем задержите дыхание и считайте до 20
3) После чего считаем до 10 и делаем в это время медленный выдох. Во время выдоха вы можете сказать про себя слово *расслабление* или *освобождение*, но это уже по желанию
Как выполнять эту технику, можете посмотреть на этом моем видео
Этап №3 - Повторяем этот цикл 5-10 раз.
Для продвинутых - вы можете по очереди зажимать ноздри и делать вдох одной ноздрей, а выдыхать через другую, после чего начинать вдох той же ноздрей, что только что выдыхали и так каждый раз менять направление. Этот способ помогает согласовать работу правого и левого полушария нашего мозга.
Рекомендую делать такие остановки каждый час. Вы станете более продуктивны, сконцентрированы, стрессоустойчивы и спокойны. А вечером у вас буду силы посвятить свое свободное время семье, спорту или хобби.
Хотите существенно снизить уровень стресса в своей жизни?
Пройдите мой бесплатный видеокурс "5 дней без стресса", где за 5 дней Вы:
- Овладеете навыком управления своими эмоциями. Научитесь входить в нужное эмоциональное состояние по собственному выбору
- Избавитесь от гнетущих мыслей. Сможете преодолеть свои страхи, состояния тревожности и нервного напряжения
- Снизите уровень гормонов стресса и тем самым улучшите свое самочувствие
- Улучшите настроение и наполните свою жизнь радостью
Курс проходит Вконтакте. Ваша ссылка на бесплатное участие
_____________________
Автор - Роман Уваров. Подписывайтесь на мой канал!
Любое копирование и распространение материалов разрешено только со ссылкой на источник.
