У вас бывало, что вместо того, чтобы сделать что-то быстро, вы начинаете попутно заниматься вещами, которые отвлекают и уводят вас в сторону (например, отправляетесь гулять по чужим аккаунтам и "залипаете" в сети)?!
⠀
Запоминайте 3 самых простых способа сфокусировать свое внимание в моменте "здесь и сейчас"!!!
Представим, что мозг - это компьютер, а сознание - это компьютерный экран. Мы все знаем, если открыто несколько страниц, это снижает быстроту и эффективность работы механизма.
Так вот, чтобы не отягощать себя лишними телодвижениями и сконцентрироваться на запланированном действии, можно использовать следующие практики:
⠀
• Физический уровень: приложите указательный палец над верхней губой, и большой палец под нижней, прижмите и потрите влево-вправо. Проделав это несколько раз вы получите мгновенное повышение внимания.
• Ментальный уровень: задайте себе вопрос - "Что я делаю сейчас?" Разберем на примере с заходом в Яндекс.Дзен, чаще заинтересовываетесь фото или заголовком статей? Задайте себе вопрос и вспомните, ради чего сюда заглянули!
• Эмоциональный уровень: если переполняют чувства, особенно негативные, примените технику - 4Х4. Это техника "4-х угольного и 4-х секундного дыхания". Хотите взять под контроль эмоции и внимание, смотрите на дверь (окно, столешницу или любой прямоугольный предмет) и дышите на углы по очереди. Смотрим в верхний левый угол, 2 секунды - глубокий вдох, 2 секунды - глубокий выдох. Переводим взгляд на верхний правый угол повторяем вдох-выдох. Спускаемся в нижний правый угол, дышим. Затем в нижний левый. Обычно достаточно и одного обхода по углам, но если чувствует, что хочется повторить, пожалуйста!
⠀
Понравились практики? Попробуйте, не пожалеете! А мы вам желаем владеть собой и своей судьбой. И если хотите узнавать интересные вещи о себе и практической психологии, заходите ко мне в аккаунт Инстаграм.