Итак, быстро и по делу. Ты поставил себе цель - стать большим, не поломав здоровье, и желательно побыстрее. Опыта у тебя маловато, ты не занимаешься никаким видом спорта, а от обилия информации в модных журналах для бодибилдеров голова идет кругом. Грамотный инструктор очень недешев, да и не факт, что поможет...
Даю тебе шаги и универсальные рекомендации по организации процесса тренировок и питания.
Запомни, есть 6 базовых упражнений, без которых твое тощее тело никогда не превратится во что-то типа такого:
Погнали по порядку:
1. Приседания - считаю их главной метаболической силой, запускающей рост практически во всех группах мышц. Присед буквально заставляет вибрировать, напрягаться и расти практически все основные мыщцы в твоем теле.
2. Классическая становая тяга - превращает твою спину в стальной гибкий рельс, параллельно подгружая ноги и плечи. Также, как и приседания, является мощным анаболическим упражнением.
3. Подтягивания классические. Уже писал о том, что без подтягиваний можешь забыть о мощной рельефной спине и руках.
4. Тяга штанги в наклоне. Мощное упражнение, строящее твою широчайшую мышцу и тяговую силу.
5. Жим лежа. Ну тут сам понимаешь, без жима ты не построишь массивную грудь, особенно вкупе с отжиманиями и брусьями.
6. Жим штанги вверх стоя. Тебе-же нужны мощные покатые плечи. Без этого упражнения никуда.
Все остальные упражнения являются вспомогательными и должны лишь дополнять, но не заменять базовую шестерку.
Запомни это!
В твоей тренировке обязательно дожно быть минимум 2 базовых упражнения и 2-3 вспомогательных на каждую группу мышц.
В следующих статьях дам простой и высокоэффективный план тренировок и питания. Давай, дружище, покупай кроссовки, и готовься стать большим.