Лето наиболее подходящее время для того, чтобы привести себя в форму. Летние диеты действуют с высокой эффективностью, причина чему не только режим питания.
В это время у людей любого возраста и телосложения возрастает физическая активность. Некоторые теряют в весе даже не стремясь похудеть. Рецепты вкусных диетических блюд и графики приёма пищи составлены по советам диетологов и не нанесут ущерба здоровью, при этом их легко готовить.
Летние диетические салаты
Данная диета включает все овощи сезона, используемые для приготовления салатов. Летний салатный рацион длится две недели, в первую из которых позволяются салаты только из фруктов и овощей. С началом второй в обед можно употреблять мясо нежирное количеством не более 100 грамм.
Заправлять салаты можно соком лимонным, маслом растительным и йогуртом нежирным, который можно и пить. Также можно пить кефир нежирный, воду с соком лимонным и зелёный чай. Если при данной диете самочувствие не ухудшалось, её можно использовать ежемесячно. Результатом может быть потеря до 7 кг.
Похудание с помощью соков
Эта диета включает и фруктовые соки, и соки из овощей. Для неё пригодятся яблоки, смородина, морковь, сельдерей, грейпфрут, клубника, абрикосы, апельсины, виноград, свекла и даже капуста, шпинат или огурцы.
Сгодится практически любая растительная пища, которую можно вырастить на даче или найти на базаре. При этом не рекомендуется покупать соки в пакетах, они не подходят из-за наличия в них консервантов и сахара.
Два дня на протяжении недели вместо еды следует пить только свежие соки. Количество выпитого за один день сока должно составлять 600 мл соков, которые рекомендуется разбавлять 200 мл воды.
Пить это необходимо маленькими глоточками, посмаковав соки в ротовой полости. На приготовление одного стакана сока должно уходить около 300-350 мг овощей, ягод или фруктов.
Соковые дни должны проходить в одну из двух или трёх недель. Другие дни подойдут для профилактики в качестве приёма одного стакана сока за полчаса до начала трапезы либо замены им вечернего приёма пищи. Благодаря данному рациону можно избавиться от 5% веса до старта диеты.
Летняя диета из огурцов
Помимо добавления вкусового разнообразия во многие блюда функцией огурцов также является очистка организма. Для приготовления дневного огуречного рациона понадобится около килограмма этих овощей.
Огурцы следует нарезать большими кусками и заправить сметаной нежирной, ещё более предпочтительной заправкой может послужить лимонный сок. Поужинать в ходе данной диеты можно бананом, 50 г мяса, яблоком, апельсином, варёным яйцом или грушей.
Этот режим соблюдается три дня, при этом его не рекомендуется применять более одного раза в течение месяца. Благодаря огуречной диете можно сбросить 5 кг.
Потеря лишнего веса с помощью ягод
Ягодный летний рацион является самым разнообразным, в день следует съедать от полкило различных ягод. Также позволяются супы из овощей, нежирные мясо или творог и чаи из трав.
Ягодная диета подразумевает пять приёмов пищи, завтракать необходимо свежими сырыми ягодами, также утром разрешаются чай и мюсли.
Следующим завтраком должен быть фреш из овощей. Обедать нужно супом из овощей, позволяются и рыба или мясо с овощами. Полдник является вторым употреблением свежих ягод за день, ужинать же можно исключительно овощами.
Не рекомендуется поддерживать данный режим питания более месяца. Благодаря ему можно сбросить от 2 до 4 кг.
Диета из дыни и арбуза
Арбуз обеспечивает организм никелем, железом, витаминами B, C и магнием, а дыня бета каротином и витаминами A, B, C, E.
При арбузной диете нужно питаться только им в количестве по 2,5 кг, и, для замедления вывода жидкости, чем-нибудь солёным или водой минеральной, в течении трёх-пяти дней, по прошествии которых можно потихоньку начинать есть нежирные мясо, каши или рыбу, а также салаты из овощей. Ужинать следует только арбузом.
При идентичной дынной диете следует помнить о несовместимости дыни с кисломолочными изделиями и другими фруктами, также её нельзя запивать водой. В целом соблюдение этих диет должно занимать не более 14 дней в месяц, что позволит сбросить от 8 кг.