⏩ В продолжение темы любимых всеми мышц поговорим о грудных. «Пачиму любимых?» - спросите вы (или не спросите 😯). Потому что жим штанги лежа одно из наиболее популярных упражнений, к которому прибегают зеленые ньюфаги 👽 (и ню-фаги в майках а-ля «я у мамы машина» 🚛 ). Но не всегда данное упражнение позволит в полной мере прокачать грудь, о чем речь ниже.
В пору своей глупой юности 👶 на стене родной качалки (нет, речь не про Люберцы, как вы могли подумать) была замечена речь Железного Арни 📜 о том, что гантели 🔩 – это лучший инструмент для накачки. Прочитав сей опус, я ухмыльнулся и продолжил дальше жать штангу ♉, как настоящие мужыки, а не эти всякие дилдоболдеры.
⌛ Лишь спустя годы («Я тебе говорил, что такое безумие?») пришло осознание, что дед с ником Т-800 был прав. При жиме штанги в первую очередь работали передние дельты и трицепсы, и только потом титьке. Ясен перец, такой нагрузки для забивки груди не хватало 😞. Не буду со 100%-й вероятностью утверждать, что в этом виновата узкая ключица 👐, но посоветовал бы попробовать гантели людям, кто чувствует похожую проблему. 🙌 Помимо этого, штанга за счет единого стержня не учитывает асимметричное крепление грудных мышц, заложенное матушкой-природой (если вы не уникум из былин Жана Батиста Ламарка).
📎 Как уже не раз упоминалось, следует уменьшать амплитуду движения для пущей нагрузки на грудь ⤵ – в верхней точке не стоит до конца выпрямлять руки, т.к. переноска нагрузки на локтевой сустав осуществляется за счет трицепса.
❗ При жиме на наклонной скамье поясница должна быть плотно прижата к скамье, иначе жим за счет моста превратится в горизонтальный и достать верхнюю область грудных уже не получится.
💢 Для тех, у кого проблемы в области плеч, также советую заменить разводки гантелей на кроссовер, вектор тяги в нем направлен в стороны, а не вертикально, что поможет убрать боль и дискомфорт.
Спасибо за внимание, желаю всем хорошей прокачки, а затем пышных обнимашек 💑.
✅ Продолжение следует...