▶️Чтобы мышцы росли, нужно со временем увеличивать нагрузку на них. Нагрузка измеряется двумя вещами: объемом (сколько повторений и особенно подходов) и интенсивностью (с каким весом).
▶️Пример: 5 упражнений на пресс по 3 подхода в каждом = 15 подходов на мышцу. Повысить объем - добавить новое упражнение на пресс или увеличить количество подходов в тех упражнениях, что есть. Повысить интенсивность - взять блин/гантель/увеличить вес ещё как-то.
⠀
▶️Т.е, со временем стоит повышать не только веса, но и тренировочный объем на каждую мышцу/группу.
⠀
▶️Новичку логично начать с тренировок на все тело. Объем будет небольшой, но этого достаточно. Кроме того, если вы делаете какое-то упражнение раз в неделю, вы будете долго его учить. Поэтому новичкам имеет смысл делать основные упражнения чаще - например, 3 р/нед.
⠀
▶️Через какое-то время (допустим, несколько месяцев) можно увеличить объем работы на каждую мышцу, и чтобы тренировки не стали многочасовыми, их удобно делить на верх-низ.
⠀
▶️Через какое-то время можно ещё больше увеличить объем и раздробить тренировку до "день спины", "день груди и дельт", "день ног", когда за всю тренировку нагружается одна-две группы мышц. Это классический качковский подход: лёжа, стоя, боком, под таким углом, под другим, с гантелями, со штангой, с тросом, с лентой - и пошел домой с трясущимися руками или ногами 😃
⠀
▶️Если сразу начать с деления по группам и большого объёма работы, можно не только перетренироваться, но и лишиться возможности хорошо прогрессировать в будущем, когда это может оказаться нужным.
⠀
▶️Опытные бодибилдеры мучают каждую мышцу сотней подходов, потому что меньшее уже не "берет". Чем опытней/мускулистей человек становится, тем больше приходится делать, чтобы видеть результаты. Веса бесконечно повышать невозможно, и в ход идут эти дробления мышц и всякие хитрые схемы для повышения нагрузки. Ну и астероиды потом.
⠀
▶️Это мы про рост мышц говорили. А если вы занимаетесь фитнесом для похудения, то лучше делать каждую тренировку на все тело 2-3 раза в неделю. И дробить на верх/низ, только если график не даёт заниматься по-другому.