1.) Во время тренировок в женском организме ,по сравнению с мужским вырабатывается в разы меньше адреналина и тестостерона , повлиять на эту гендерную несправедливость вам поможет такие продукты как:
- яблоки, груши, сливы, морковь, капуста, свекла, редька, и тп.
- мясо птицы
- лесной орех и зерновые культуры
- рыба и другие морепродукты.
2.) У женщин меньше мышечных волокон , это значит что заниматься девушкам до отказа нельзя!
3.) У женщин по сравнению с мужчинами метаболизм так же медленнее работает, как же его разогнать , рассмотрим пару ответов на этот вопрос:
- Потреблять в пищу меньше углеводов
- Попробовать периодическое голодание
- Употреблять в пищу больше натуральных продуктов , таких как овощи и фрукты, ягоды и орехи.
Программа тренировок для девушек исходя из всех вышеперечисленных факторов:
1.) Разминка,растяжка, махи ногами, приседания с собственным весом
2.) Аэробные нагрузки - велотренажер,степпер, ходьба быстрым шагом
Важно!!! Первые 30 минут из организма выходит вода, после начинает топиться ЖИР. Главное не переусердствуйте во время разминки и предтренировочной подготовки!!!
3.) Приседание со штангой 3х15
4.) Выпады с гантелями 3х15
5.) Жим ногами лежа 3х15
6.) Тяга верхнего блока к груди 3х15
7.) Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3х15
8.) Пресс 3х25
Важно!!! Отдых между подходами и упражнениями не более 50 секунд!!!
Пробуйте,пишите комментарии, ставьте большие пальцы вверх, подписывайтесь на канал дальше больше.
p.s. Всем дочитавшим до конца прекрасного настроения, море сил и позитива в ваших делах ,))))
