Знание того, какие продукты вы должны и не должны есть, может вас завести в заблуждение, поскольку советы регулярно меняются. Однако факты говорят - то, что мы едим, влияет не только на наше физическое здоровье, но и на самочувствие.
Лучшие 6 способов повысить ваше настроение
Улучшение вашего рациона может помочь:
- поднять настроение;
- дать вам больше энергии;
- мыслить яснее.
Если сахар в крови падает, вы можете чувствовать усталость, раздражительность и депрессию. Регулярное питание и выбор продуктов, которые медленно высвобождают энергию, помогут сохранить ваш уровень сахара устойчивым.
Продукты с медленным высвобождением энергии включают: макароны, рис, овес, цельнозерновой хлеб и крупы, орехи и семена.
Что вам нужно сделать:
1. Принять решение о том, что вы собираетесь внести позитивные изменения в свой рацион питания и образ жизни. Чтобы попытаться жить счастливо и без стресса, придется отказаться от красного мяса, алкоголя и сахара.
2. Изменить режим и структуру питания. Полноценный завтрак даст хороший заряд бодрости на целый день. Вместо обильного обеда и ужина, попробуйте есть меньшие порции, распределенные более регулярно в течение дня. Избегайте продуктов, которые заставляют сахар в крови быстро повышаться и падать, таких, как сладости, печенье, сладкие напитки, алкоголь.
3. Всегда оставаться гидратированным. Если вы не пьете достаточно жидкости, вам может быть трудно сосредоточиться или ясно мыслить. Вы также можете страдать запором, который снижает уровень вашего настроения. Поэтому рекомендуется выпивать 6-8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе, соки и коктейли учитываются в потребление. Но имейте в виду, что эти напитки, во-первых, могут содержать кофеин или сахар, во-вторых, для клетки нашего организма они являются пищей, которую клетка должна переработать для получения воды. Так не лучше ли пить побольше чистой воды, и поменьше других напитков?!
4. Прислушиваться к своему чутью. Иногда ваша интуиция может подсказывать то, что вы чувствуете эмоционально. Если вы напряжены или обеспокоены, это может замедлить или ускорить работу кишечника. Для здорового пищеварения вам нужны продукты, содержащие волокна, достаточно жидкости и регулярная физическая активность. Здоровые продукты для кишечника включают: фрукты, овощи и цельнозерновые, бобы, бобовые, живой йогурт и другие пробиотики. Если вы чувствуете стресс и знаете, что он влияет на ваш кишечник, попробуйте техники релаксации или дыхательные упражнения.
5. Управлять кофеином. Кофеин является стимулятором, который даст вам быстрый всплеск энергии, но затем может заставить вас чувствовать себя тревожно и подавленно, нарушить ваш сон. Если вы пьете чай, кофе, колу или прочие промышленные энергетические напитки, попробуйте переключиться на продукты без кофеина. Вы можете почувствовать себя заметно лучше довольно быстро, если будете пить меньше кофеина или вообще избегать его.
6. Регулярно есть овощи и фрукты. Именно они содержат много минералов, витаминов и клетчатки, необходимых для поддержания вашего физического и психического здоровья. Ежедневное употребление различных цветных фруктов и овощей означает, что вы получите хороший ассортимент питательных веществ. Можно использовать для здорового питания свежие, замороженные, консервированные, сушеные фрукты и овощи, а также свежевыжатые соки (один стакан в день). Достаточно ежедневно съедать по горсти, или небольшой чашке (стакану) овощей и фруктов пяти разновидностей .
Знайте, что может потребоваться время (возможно несколько месяцев), чтобы привыкнуть к новому рациону питания, поэтому изменяйте его медленно, дайте себе время привыкнуть к изменениям.
Мотивацией к регулярному улучшению рациона будет ваше стремление чувствовать себя энергичным, ясно мыслящим и всегда быть в прекрасном настроении.
Удачи Вам и доброго здоровья!
Текст: Анатомия здоровья