Меня часто спрашивают, почему я говорю, что тренироваться вечером – это не очень хорошая идея? На самом деле это связано с механизмом выработки кортизола. Давайте посмотрим, как это работает.
Основная функция кортизола - привести ваше тело в оптимально состояние для того, чтобы оно могло противостоять опасности или стрессу.
Он мобилизует накопленную энергию, усиливает концентрацию внимания и на короткое время отключает иммунную систему, чтобы высвободить энергию для тех мышц и систем организма, которые необходимы для преодоления опасности.
Он также усиливает работу мозга, увеличения превращения норадреналина в адреналин.
В идеале уровень кортизола бывает самый высокий по утрам и самый низкий вечером. Пиковый уровень кортизола по утрам - это то, что заставляет вас просыпаться. Пик кортизола повышает уровень адреналина, что также помогает вам проснуться.
Вечером уровень кортизола снижается, переводя вашу автономную нервную систему в парасимпатический режим - режим отдыха и восстановления.
Это помогает вам легче заснуть и более эффективно восстанавливаться, больше времени пребывая в фазе в глубокого сна, тем самым увеличивая выработку гормона роста.
Если вечером уровень кортизола у вас остается повышенным, вам будет намного сложнее заснуть. Это может привести к хронически повышенному уровню кортизола, что плохо скажется на вашем мышечном росте, потому что кортизол усиливает расщепление белка в ваших мышцах.
То количество мышечной массы, которое вы можете нарастить – это разница между синтезом белка (анаболизм) и расщеплением белка (катаболизм).
Если ломать вы будете больше, чем строить, вам будет намного сложнее увеличить мышечную массу, особенно если вы естественный атлет и не принимаете стероиды.
Также кортизол влияет на уровень миостатина. Миостатин - это миопротеин, который отвечает за то, сколько мышц ваше тело позволит вам построить. Чем больше у вас миостатина, тем меньше мышц вы можете накачать.
Другими словами, кортизол увеличивает уровень миостатина, блокируя тем самым мышечный рост.
Кортизол также снижает скорость восстановления уровня гликогена в мышцах после тренировок, что приведет к более долгому восстановлению.
Вот те причины, по которым гораздо продуктивнее тренироваться в начале дня. Тем самым вы сохраните естественный биоритм вашего тела и будете более эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок.
автор статьи: Christian Thibaudeau