Наследственность влияет на форму нашего тела более чем на пятьдесят процентов; генетически детерминировано и равномерное распределение жира в нем. Именно поэтому в последние годы способы похудения, то есть диеты выбираются с учетом фигуры, «подаренной» нам предками.
Любая программа уменьшения веса должна быть оригинальной и адаптированной не только под определенный соматотип, но и под конкретное лицо.
Раскладушка
Это спортивная фигура: широкие плечи и бедра, стройные ноги, небольшой таз, относительно сильные мышцы.
При наборе веса жир у женщины с такой фигурой откладывается в области спины и живота. Конечно, все лишнее легко скрыть подходящей одеждой, но избыточные килограммы могут принести проблемы со здоровьем, поэтому иногда неплохо прибегнуть к диете.
Чешские диетологи рекомендуют в этом случае отказаться от соленых «угощений», таких как орехи, чипсы, сухарики, крекеры; исключить из рациона или, по крайней мере, использовать реже говядину и свинину, хлеб и булочки.
И, напротив, приветствуются блюда, в которые входят рыба, молочные продукты (обезжиренные), овощи, фрукты.
Груша (треугольник)
При такой конституции жир накапливается ниже талии - женщина имеет большие бедра и широкий таз. В данном случае часто возникает целлюлит, а желание похудеть требует особого подхода и терпения.
Самой большой ошибкой женщины может быть выбор ею силовых упражнений для нижней части фигуры, если она занимается гимнастикой, поскольку это не только не приведет к потере лишнего веса, но, напротив, увеличит мышечную массу на бедрах. Основой успешной потери ненужных килограммов станут физические упражнения, позволяющие сбалансировать пропорции тела.
Женщина с таким типом фигуры должна исключить из рациона в основном сладости, сливочные и масляные кремы, жирные соусы.
Круг
Такому типу соответствуют широкие плечи, круглые бедра и ягодицы. При наборе лишнего веса жир распространяется по телу более или менее сбалансировано. Преимуществом в данном случае является то, что похудеть можно так же быстро, как и поправиться, причем, равномерно.
Становясь на диету, женщине необходимо свести к минимуму во второй половине дня и вечером потребление углеводов и сосредоточиться, в основном, на овощах и белке.
Ребенок
Небольшая грудь, плохо выраженная талия, тонкие бедра и плечи – это признаки фигуры «ребенок». Такая женщина в любом возрасте выглядит моложе фактических лет. Критическими точками отложения жира при данной форме тела становятся талия и область живота.
Женщина-«ребенок» должна питаться три-пять раз в день и включать в меню особенно высококачественный белок, много овощей и совсем небольшое количество углеводов. Из рациона следует исключить сладости, конфеты и шоколад.