5 самых распространённых вопросов про забеги на 100 км и ответы на них.
1. 100 километров? За один раз? Без отдыха?
Да. Все ультрамарафоны можно разделить на два вида по принципу планирования дистанции: нон-стоп и многоэтапные. Нон-стоп дистанции бегутся за один заход, хотя могут занимать огромное количество времени: 12 часов, сутки, несколько суток. Спортсмены на таких пробегах, конечно, могут отдыхать на специальных пунктах питания (посидеть, полежать, сделать массаж, поесть), но обычно на этот отдых тратится минимум времени, минуты или десятки минут. Многоэтапные пробеги планируются заранее как несколько дней или даже недель, когда за каждый день нужно пробежать ограниченное количество километров, а потом спортсмены отдыхают до следующего утра.
2. И ты всё это время не ешь?
Конечно, спортсмены едят: чем длиннее дистанция, тем важнее поддерживать энергию, то есть питаться. Питание зачастую используется специальное спортивное. Энергетические гели, изотоники, всё высокоуглеводное и быстро усваиваемое. Это всё упаковано компактно и берётся с собой в карманах и рюкзаке, чтобы закинуть в себя на ходу. Часто организаторы предоставляют один или несколько пунктов питания с горячей "настоящей" едой: это могут быть супы, пловы, паста, каши. На такой приём пищи нужно остановиться, и очень важно не переесть, чтобы дальше тоже можно было бежать без излишнего внимания к желудку.
3. Сколько ты потом отходишь от такого?
Выраженная болезненность мышц (крепатура) в покое проходит за один-два дня; болезненные ощущения при ходьбе, беге и подъёме/спуске по лестницам сохраняются в течение трёх-пяти дней после финиша, постепенно сходя на нет. Натёртые пальцы и другие места в зависимости от тяжести ситуации заживают 5-10 дней, отбитые ногти перестают болеть за 3-5 дней, полное восстановление ногтя займёт месяц или больше (но кому нужны ногти на ногах?) Сердечно-сосудистая система не доставляет неприятностей в покое или в быту, но спортивные нагрузки возвращать нужно очень аккуратно: неделю или две после финиша пробежки должны быть на уровне "ползком" и очень небольшой длительности. Это всё последствия нормальные и ожидаемые для тренированного спортсмена, готового к дистанции такого уровня. Если во время забега получена травма, лечение и восстановление может занять больше времени и потребовать заметных ограничений; также, если подготовка была недостаточной, восстановление может быть более тяжёлым.
4. Сильно худеешь после такого напряга?
Не особенно. Во время бега нельзя давать организму голодать, поэтому не будет особенным преувеличением сказать, что едят спортсмены много и постоянно. Расходуется калорий заметное количество, но и поглощается тоже немало. После финиша организм тоже требует своё, так что без выраженных усилий по поддержанию дефицита калорий сильную потерю веса ожидать не стоит.
5. Зачем вы вообще это делаете?
Если не говорить о профессиональном спорте, где спортсмены зарабатывают деньги выступлениями в самых экзотических дисциплинах, большинство ультрамарафонцев-любителей выходит на старт за подтверждением собственных возможностей. Победа над собой, над своими слабостями, покорение очередной вершины - вот что ведёт нас всех километр за километром.
Вопрос-бонус: а не скучно так долго бежать?
Нет, не скучно. Помимо постоянного контроля плана (питание, питьё, темп) и дистанции (разметка или трек) всегда можно полюбоваться пейзажем, поговорить с другим бегуном, подумать о важном или послушать птиц. Ультрамарафон - дисциплина одиночек. Сюда редко попадают люди, которым скучно с самими собой. Так что нет, так долго бежать совсем-совсем не скучно.