Вот и наступила долгожданная беременность, эйфория от известия уже угасла и на будущую маму обрушивается шквал вопросов и сомнений. Наиболее частый вопрос среди беременных, можно ли заниматься физическими нагрузками, не навредит ли это малышу.
Мнение гинекологов на этот счёт едино, если нет противопоказаний, то лёгкая физическая нагрузка даже показана, так как готовит тело женщины к родам. Роды процесс, требующий хорошей физической подготовки, если так можно выразиться. Необходимо уточнить, что упражнения во время беременности — это путь поддержания тела в тонусе, но ни в коем случае не время спортивных достижений. Приберегите свой пыл накачать мускулы на послеродовой период. На ранних сроках, продолжительность занятия может составлять не более 20минут, особенно строго к этому следует отнестись будущим мамам, которым чужды были занятия спортом до беременности.
Противопоказания для любых физических нагрузок:
- Аппендицит в хронической форме.
- Многоводие.
- Предлежащая плацента.
- Кровотечения.
- Сильный токсикоз.
- Заболевания сердца, почек, печени.
В период беременности противопоказаны все виды ударной нагрузки, прыжки, занятия экстремальными видами спорта, конный спорт, желательно избегать занятий, где высок риск падения, таких как горные лыжи и сноуборд, катания на коньках.
Оптимальные занятия для будущих мам
Идеально, если выбор будущей мамы падёт на плавание. Замечено, что занятия плаванием способствуют улучшению настроения, расслаблению, спадают отеки, уходят боли в спине (а это явление часто преследует беременных), ну и приятным бонусом будет общий тонус мышц.
Также для беременных показаны все виды йоги, но особенно, врачи советуют обратить внимание на йогу для беременных.
При нагрузках обязательно отслеживайте свое самочувствие, занятие должно приносить удовольствие.
Ещё одним оптимальным видом нагрузок является гимнастика для беременных. Этот вид гимнастики, специально разработан для будущих мам, все упражнения "целевые", направлены на подготовку тела женщины к родоразрешению, обучению правильному дыханию в схватках и родах, способах снижения болевых ощущений. Приятный бонус состоит в веселой беременной компании, а хорошее настроение очень важно для мамочек.
Всем без исключения беременным крайне необходимы пешие прогулки. Это как раз тот вид нагрузок, для которого противопоказанием является только назначенный врачом постельный режим и высокий риск выкидыша. А остальным пешие прогулки пойдут на пользу, так как насыщают кислородом организм мамочки и ребенка.
Будущие мамочки должны понимать, что беременность у всех разная, и прежде чем начинать заниматься фитнесом, следует проконсультироваться со своим врачом, который сможет подсказать какой именно вид нагрузок лучше предпочесть. При положительном заключении гинеколога, обязательно занимайтесь гимнастикой, ведь беременность - это волшебное состояние, которое может быть активным и счастливым!