Как справиться со стрессом на работе – этот вопрос задает себе каждый, кто уже с воскресного завтрака испытывает беспокойство при мысли о предстоящем понедельнике. Стресс на работе может посеять реальный хаос в нашем теле и голове. Проблема для современного человека более чем актуальная. Рассмотрим, как справляться со стрессом, каковы его симптомы, или просто – как сделать так, чтобы ни о чем не беспокоиться.
Симптомы стресса
Как бороться со стрессом – чтобы ответить на этот вопрос, следует сначала рассказать, что такое вообще стресс. Определений несколько, одно из них гласит, что стресс – это динамическая взаимосвязь между возможностями индивидуума и требованиями ситуации, другая – что это состояние мобилизации организма в связи с действием сильных раздражителей.
Стресс оказывает сильное влияние на организм, а если он длится на протяжении длительного периода времени, и с высокой интенсивностью, он может иметь пагубные последствия для здоровья. В зависимости от ситуации, проявляются разные симптомы стресса. Стресс часто проявляется как: потливость конечностей, трясущиеся руки, сжимание челюстей, сухость и сжатие в горле, головокружение и головная боль. Это симптомы стресса в целом, но они относительно безвредные. По-другому ситуация выглядит, когда стресс имеет характер постоянный и длительный.
Для симптомов стресса этого типа относятся: плохое или шаткое самочувствие, бессонница, проблемы в сексуальной жизни, частые запоры или диареи, слишком частое мочеиспускание, постоянную нервозность, разочарование, агрессия, которую сложно контролировать, проблемы с концентрацией внимания, творческим подходом, принятием решений. Долгое пребывание в этом состоянии может привести к гипертонии, болезням сердца и нервной системы с депрессией во главе, постоянным сексуальным расстройствам, нарушениям менструального цикла у женщин. Также длительный стресс и желание справиться с ним ненадлежащим образом, может привести к зависимости от алкоголя, сигарет или наркотиков.
Как справиться со стрессом
Победить стресс можно по-разному, многое, однако, зависит от причин его возникновения. Психологи, опрошенные на предмет того, как бороться со стрессом, отвечают часто, что полезно просто начать вести здоровый образ жизни – много движения, много отдыха, много сна. Движение позволит держать в тонусе не только тело, но и нервную систему. Движение позволяет отвлечься от повседневных забот, а выделяющиеся во время занятий спортом эндорфины повышают общее чувство удовлетворения от жизни. Чтобы победить стресс на работе, нашей нервной системы необходимо от этой работы просто-напросто отдохнуть.
Работа в режиме 24 часа в сутки, семь дней в неделю, неизбежно приведет к разрушениям в организме, поэтому для собственного здоровья, не следует вкалывать как папа Карло, постоянно брать сверхурочных, брать работу домой. Вы должны охранять и защищать право на ежедневный отдых (не менее 11 часов между окончанием работы и началом ее на следующий день), отдыха в неделю (минимум 35 часов непрерывного отдыха раз в неделю), а также отдыха в год – важно, чтобы регулярно выбирать 26 дней предоставленного отпуска, в том числе, по крайней мере один раз – в течение не менее 14 календарных дней.
В случае невозможности победить стресс вышеизложенными способами, можно, временно, или постоянно, под контролем лечащего врача, принимать успокоительные.
Профилактика стресса на работе
Однако, во время борьбы со стрессом, не менее важным представляется ответ на вопрос, как его изначально не допустить. Если речь идет о стрессе на работе, важно, прежде всего, диагностика причин проблемы. В случае лиц, которые не справляются с обязанностями, они чувствуют себя подавленными новыми заданиями, гнетом итогового результата и со стороны руководителей, не знают, как выполнить задачу в срок, как справиться со стрессом, единственным выходом может быть отказ от конкретной работы или занимаемой должности и поискать себе другое, менее стрессовое занятие.
Также можно в такой ситуации попробовать принять бой, например, выбрав обучение на повышение квалификации, или, совершенствуясь самостоятельно. Иногда стоит также проверить требования, предъявляемые к вам со стороны работодателя – во многих случаях окажется, что они нереальны, несовместимы с диапазоном обязанностей, записанными в трудовом договоре, или Трудовым кодексом. Стоит сообщить работодателю, конечно, в вежливой форме, о том, что ваши права нарушаются. Может оказаться, что простой разговор будет крайне полезен в борьбе со стрессом на работе.