Считающие калории знают, что перекус должен быть лёгким, иначе не впишешься в дневную калорийность. Подготовила для тебя подборку на 100 калорий.
Лови.
1.Фрукты. Хороши тем, что имеют низкий гликемический индекс. Но с другой стороны, содержат много сахара (особенно банан). И после 16 часов нежелательно ими перекусывать.
— 1 большой банан, 100г;
— 1 большое зелёное яблоко 200г;
— 1 большой грейпфрут 300г;
— 300г клубники;
— 200г черешни.
2. Чуть более плотный перекус.
— 170г творога 0% (можно с сахарозаменителем — вкусно и некалорийно);
— 7 хлебцев, 35г — отлично с чаем, но веди счёт!
— половинка мюсли-батончика, 20г — только половина, эти батончики сильно переоценивают, они калорийны и углеводисты, много есть нельзя.
3. Плотный перекус. Да-да, на 100 калорий можно неплохо подкрепиться.
— Отварная или запечённая куриная грудка, 90г;
— Омлет (яйца с молоком) 80г;
— 1,5 яйца;
— 100 г макарон.
4. Для сладкоежек. Можно закинуться и сладеньким. Но полезным. И совсем чуть-чуть.
— Горький шоколад 20г (3 дольки или 1 полосочка);
— финики 4 шт;
— пастила 30г (1 шт);
— орешки 18г (15 шт), с ними поаккуратней, так как сложно остановиться.
Жду от тебя большой пальчик вверх, если понравилась статья.
PS: Подпишись на мой канал и получи возможность читать мои статьи одной из первых.
Другие статьи моего канала
Вегетарианство. Личный опыт и часто задаваемые вопросы.
Как начать считать калории.
Мюли, пантолеты, оксфорды и другая непонятная обувь.