Порой забегавшись в течение дня по учебе, засидевшись на работе или устав от домашних обязанностей хочется остановиться и задать себе немой вопрос «ну когда же я отдохну от всего этого?» Как решить все задачи (так называемые «проблемы») я не подскажу, но вот как расслабить тело посоветую пару методик. Все методы можно выполнять и сидя, но я буду описывать на горизонтальном положении
Способ 1
Лягте на удобную Вам поверхность. Закройте глаза. Ноги чуть разведите в стороны, чтобы было удобно. Руки так же отведите чуть в сторону от тела. Теперь постепенно сфокусируйтесь на каждой мышце ног и расслабьте ее. То же самое с мышцами рук. Потом спины. Дальше живота. Наконец шеи и головы (лицо, уши, затылок). После этого постарайтесь не думать ни о чем или просто контролируйте расслабленное положение мышц иногда проверяя их. (Если сделать правильно, то у меня лично в ногах ощущение легкой боли, так как туда начинает поступать больше крови нежели обычно. Если у Вас так же, то не удивляйтесь)
Способ 2
Расслабиться как в способе 1 и когда все мышцы будут отдыхать представить над своим телом в районе пупка золотой и теплый шар. Как он висит над Вами и излучая тепло согревает Вас. Постарайтесь почувствовать это тепло.
Способ 3
Лягте в удобную Вам. Напрягите мышца ног так сильно, как сможете. Держите напряжение 10 секунд. Расслабьте ноги. Проделайте так же с руками. Спиной и животом. Лицом. После этого дайте телу отдохнуть пару минут и при желании повторите цикл.
Это три основных способа для расслабления, которые можно осуществить дома. С ростом опыта Вы сможете делать их и сидя, но начинать практику расслабления советую именно с положения лежа.
Надеюсь этот материал поможет Вам расслабиться и наполнить жизнь спокойствием