Если Вы всегда сидите правильно, спина прямая и плечи никогда не уходят вперед, то этот текст не для Вас, но все же советую тоже заниматься спиной, она в старости «спасибо» скажет.
Итак, что же делать, если осанка испортилась, спина болит и долго сидеть сложно? Во-первых, разминки каждый час сидячего времени. Во-вторых, выполняйте этот комплекс из трех упражнений и стойку каждый день и уже через неделю Вы увидите результаты!
«Кошка» Ложитесь на живот, ладони на пол на ширине плеч, локти направлены вдоль тела. Медленно начинаете выпрямлять руки и прогибаться в спине. Следите, чтобы позвоночник изгибался по всей длине от макушки до поясницы. Держите такое положение 30 секунд и медленно опускаетесь. Повторить 3 раза.
«Складка» Садитесь на пол, ноги прямые, спина перпендикулярна полу. Держа спину максимально ровной наклоняетесь вниз. Помните! Задача не наклониться максимально вниз, а держать спину ровной. Поймайте положение, когда она начинает сгибаться, выпрямите ее и держите так 30 секунд. Потом медленно в обратное положение. Повторить 3 раза.
«Весы» Возьмите легкие гантели или 2 одинаковые бутылки с водой по одной в руку. Максимально сведите лопатки и медленно поднимайте руки в стороны. Ваша задача не поднять руки максимально вверх, а удержать лопатки сведенными. Как только они поползут в разные стороны остановите руки, сведите лопатки вместе усилием мышц и держите 30 секунд. После этого медленно опустите руки не разводя лопаток. Повторять 3 раза.
После выполнения всех упражнений советую лечь на пол или встать к стенке. Сведя лопатки, коснуться затылком, плечами, ягодицами, икрами и пятками выбранной поверхности и сохранять положение в течение минуты. С ростом опыта время увеличивать.
Выполняя этот набор упражнений Вы почувствуете разницу в спине уже через неделю! При этом потратив не больше 15 минут в день P.S. Сам занимаюсь по этой методике