И так, чтобы накачать бицепсы и трицепсы одновременно вам нужно принять позу, как указано на фото. В первые три дня берете какой,нибудь предмет, вес которого должен быть не менее 23 кг и поднимаете 10 раз по 5 подходов с перерывами на 7-9 минут. И так продолжать три дня. Через три дня берете предмет тяжелее на 7 кг и тоже по 10 раз поднимать 5 подходов с перерывом на 3-4 минуты. Начинать тренировку в районе 10-11 часов за два часа до тренировки поесть.
Бицепсы и грудь. Чтобы накачать бицепс и грудь одновременно нужно взять предмет вес которого состоит примерно 40-45 кг. Тренировки на три дня, 5 подходов, 10 подъемов. Расстояние между вашими руками должно быть не меньше 40 см и нужно поднимать до уровня лба. Через три дня вам нужно вес предмета изменить на 5-10 кг,остальное оставить как есть. Так продолжать 2 недели.
