НЕ НРАВИТСЯ МЕДИТАЦИЯ, ПРОБУЙТЕ ВСЁ РАВНО.
Пишет в своей статье доктор Стивен Хейс.
Мой адаптированный перевод
С результатами ежедневных медитаций всё сложнее спорить даже скептикам.
Сознательное пребывание в настоящем моменте обучает навыкам внимания, когнитивной и эмоциональной гибкости.
А они в свою очередь помогают освободиться от неэффективных мыслей, чувств, воспоминаний и ощущений.
Культура медитаций ещё не вошла прочно в сердца и умы людей по ряду причин, поэтому ежедневная практика, к сожалению, является переломным моментом для многих.
Хорошо, если часть людей находят возможность найти проводника в мир осознанности и чувств. Например, сессия тетахилинг - это совместная медитация по сути.
Принимая во внимание тот факт, что одна из задач практик - это осознанность, доктор Хейс рекомендует выбирать маленькие шаги.
Далее будет из серии: Моешь чашку, мой чашку.
Как часто едим за столом с телефоном? Ох, это бич! Нельзя так делать, тем более в присутствии семьи. Приём пищи, это прекрасное время для осознанной медитации, но об этом ниже.
Выбирайте путь постижения, который не пугает и легко вписывается в повседневную жизнь?
Ключевые процессы внутри «осознанности» не требуют много времени. И над этим навыком можно легко работать каждое утро, не добавляя ничего в свой список дел.
Как практиковать «осознанность» без медитации?
Шаг 1: Выберите упражнение, дело
Шаг 2: Сделайте это на половине скорости.
Не нужно садиться, включать музыку, ждать спокойную обстановку. Делаем всё в настоящем моменте и в замедленной скорости.
Как это выглядит в повседневной жизни?
Начните принимать душ медленно, с самого начала. В замедленном темпе встаньте в ванну, медленно поверните ручку. Почувствуйте капли воды на коже и изменение температуры. Также медленно, помойте голову и тело.
Практикуйте одеваясь. Медленно откройте ящик и осознанно возьмите носок и медленно натяните его на ногу. Обратите внимание на то, как его текстура ощущается на вашей коже.
Во время завтрака медленно поднимите вилку и возьмите еду. Откусите кусочек, не торопитесь жевать, глотайте сознательно.
Почему движение в замедленном темпе?
Всякий раз, когда делая что-либо медленно, вы подчеркиваете его физическую и чувственную природу. Вы автоматически замечаете больше аспектов, обогащаете рецепторы «простыми» действиями.
Также, как младенец учится хватать предмет: останавливает внимание, протягивает ручки и разжимая пальцы, щупает. Замедление возвращает к «уму новичка», и мир приобретает совершенно новое, свежее качество.
Через замедление происходит понимание, что в действиях есть последовательность событий, и чтобы намеренно координировать их требуется определенная степень сознательного внимания.
Вы захотите двигаться быстрее и, возможно, одолеют некоторые сомнения в себе: «Это глупо» или «Это не работает». Это нормально. Осознайте эти мысли и продолжайте в замедленном темпе. Так формируется навыки принятия и воздействие мыслей на поведение, становится осознанным.
Пробуйте двигаться в замедленном темпе 30 секунд, потом одну минуту, а дальше три.
Вы научитесь обращать внимание на свой опыт и отработаете навыки для того, чтобы уйти от сложных мыслей и эмоций.
При любом удобном случае обратите внимание на то, что вы делаете, и переориентируйтесь на здесь и сейчас. Используйте свои навыки гибкости и независимо от метода, они помогут вам процветать.
〰️〰️〰️
Источник:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/get-out-your-mind/201904/don-t-meditation-try-instead
