Не у всех есть время ходить в зал. По этой причине я подготовил данную статью. Мы поговорим о 3 упражнениях на бицепс, которые можно выполнять дома.
Но прежде чем мы начнём. Расскажите какие упражнения, используете вы, для проработки бицепса? Какие комплексы выполняете? Выполняете суперсеты или многоповторную работу?
Я прокачиваю бицепс в интенсивной тренировки, для сверх нагрузки. Для этого комплекса понадобится пара гонитель и турник.
Выполняю 2 круга с минимальным отдыхом между упражнениями. Отдых между кругами 1.5 минуты.
Упражнение я выполняю не на количество, а по времени, 1 минута непрерывной работы в среднем темпе. Я не говорю, что у вас должно быть так, но я выполняю именно в таком темпе и с такой продолжительностью. Вес берём 50-70% от максимального(максимальным весом считается вес, который вы можете поднять 1 раз)
1. Подъем гантели на бицепс
Упражнение можно выполнять, как и подъем 2 рук сразу или попеременно. Ещё раз говорю, не надо гнаться за количеством и портить технику движения. Выполняйте в среднем темпе контролируя каждый подъем.
2. Концентрированный подъем на бицепс
Здесь вам название говорит, что надо концентрироваться на каждом подъеме. Постарайтесь делать минуту не останавливаясь. Если не можете, можно снизить на 30 секунд.
3. Подтягивания обратным хватом
Здесь все предельно просто. Выполняем подтягивания на максимум. Кто подтягивается больше 10 раз добавляйте отягощение.
Как закончили круг отдохните 1.5 минуты и приступайте к следующему кругу. На 2 кругу можно взять вес поменьше.
Попробуйте выполнить данную тренировку дома и напишите своё мнение.