Как мог бы сказать Аристотель, если во время бега делать остановки, вас обязательно кто-нибудь обгонит.
Но нас интересуют не профессиональные спринты или марафоны, а любительский бег и влияние остановок на организм.
Я знаю три причины, почему не рекомендуется резко останавливаться. Опробовав на себе, делюсь личным опытом, а в конце дам рекомендацию, как легко избежать все три явления.
Первая причина – после остановки сбивается дыхание. Действительно, организм выходит из состояния потока, человек начинает дышать хаотично, лишь бы отдышаться.
Моё мнение: эта причина не критична. Как дыхание сбилось, так оно и восстановится. Я отдышался и побежал дальше.
Никаких трудностей с восстановлением дыхания не произошло. Просто снова задал ритм дыхания и через метров 20 организм привык и понял, что так будем дышать до конца пробежки. Как правильно дышать при беге, читайте в моём канале ВСТАНЬ И БЕГИ.
Вторая причина психологическая – лень бежать дальше. Она действительно существует и после остановки бежать дальше не хочется.
Я делаю остановку в середине пути. Потому что бегаю не по кругу, а по дуге вдоль реки. И мне нужно прибежать обратно. Если бежать изначально не очень хотелось, то понимание, что впереди путь, равный уже пройденному расстоянию, немного напрягает.
Для того чтобы без проблем продолжить пробежку, вы изначально должны дать себе установку, что остановитесь не более чем на 2-3 минуты. Важно выбрать время заранее. Вы хотите бежать, а мозг не хочет (для тех, кому не нравится формулировка «мозг», можете читать как «внутреннее я»). Он будет сопротивляться и его нужно перехитрить.
В этой ситуации мозг знает, что у вас есть два вероятных события: бежать или не бежать. Он будет посылать сигналы об усталости с целью убедить вас не продлять пробежку или отложить ещё на чуть-чуть.
Хитрость с замером времени заранее заключается в том, что вы изначально решаете, что ровно через 3 минуты вы побежите, и никаких других вариантов нет. Поверьте, кончится время, и вы побежите без раздумий.
Третья причина – физиология человека. Во время бега кровь активно приливает к мышцам, сердце начинает биться сильнее и создаёт повышенное давление. Во время резкой остановки сердце продолжает биться с той же силой, но кровь отливает от мышц, в том числе направляется в печень, голову.
Если человек чувствовал себя хорошо во время пробежки, то после резкой остановки может почувствовать себя плохо, ощутить стучащий пульс в голове и боль в печени, которая может помешать пробежке.
Обещанное решение всех проблем с остановкой: за минуту до того момента, когда вы планируете остановиться, переходите на шаг. И крови легче распределиться по организму, и с дыханием проблем не будет.
Всё вышеперечисленное актуально, если бежать относительно быстро. При медленном беге описанные явления практически не наблюдаются.