Как улучшить выносливость

Выносливость – это та, черта, которая показывает, как долго наше тело может справляться с физическими нагрузками, превозмогая усталость. Выносливость можно даже измерить – стоит только замерить время, как долго те или иные мышцы могут справляться с нагрузками. Люди, которые обладают такой чертой как выносливость, добиваются больших успехов в спорте. И стоит отметить, что выносливость так же как и физическая форма поддается тренировкам.

Как улучшить стойкость организма: виды выносливости

Как бы странно это ни звучало, но выносливость бывает нескольких видов. Первый вид – общая или, как называют ее некоторые спортсмены называют ее, аэробная. Она определяется по тому, как организм справляется с нагрузками средней степени тяжести на протяжении долгого времени. Второй вид выносливости – специальная. Она определяется по тому, как организм справляется со специфическими нагрузками на протяжении долгого времени. При этом упражнения должны выполняться в определенном ритме, который задан тренером. Второй вид выносливости в свою очередь делится на три подвида. Первый – скоростная. Этот тип выносливости определяется тем, как долго спортсмен может выполнять нагрузки в заданном ритме. Второй подвид – координационная. Здесь о стойкости организма судят по тому, как он выполняет упражнение, по его движениям и технике выполнения. Третий подвид – силовая. Здесь о степени выносливости говорит то, сколько упражнений может выполнить человек и при этом остаться энергичным и полным сил.

Эффективные методы для развития выносливости

Для того, чтобы повысить общую выносливость организма необходимо выполнять циклические упражнения – это ходьба, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах. Подойдет даже рубка дров. Во всех этих «упражнениях» задействованы практически все мышцы организма, что вам и необходимо для повышения выносливости. Если же вам нужно поработать над специальной выносливостью, тогда вам нужно делать соревновательные упражнения – это такие упражнения, которые имитируют состязание, борьбу. К ним относятся прохождение полосы препятствий на время, многократные забеги на короткие и длинные дистанции для улучшения времени, отработка стандартных положений в футболе и баскетболе. Работать с такими упражнениями можно с помощью не скольких техник:

1. Техника равномерного характера.

Эта техника включает в себя работу без перерывов, когда соблюдаются постоянный скорость и ритм.

2. Переменный метод.

Техника заключается в постоянной смене нагрузки с легкой на интенсивную.

3. Метод повторов.

Упражнение выполняются очень быстро, на каждое отводится всего 20 секунд, затем наступает небольшой перерыв.

4. Круговой метод

Эта техника повторяет метод повторов, за исключением того, что вместо перерывов на отдых, выполняются новые упражнения.

Как улучшить выносливость при беге - упражнения

Мы подобрали для вас самые лучшие упражнения для развития выносливости. Помните, каждое из них требует регулярных и долгих тренировок.

1. Медленный, но длительный бег до двух часов без остановки.

2. Быстрый бег на короткие дистанции.

3. Чередование ходьбы и бега несколько часов подряд без остановки.

4. Медленное, но долгое плавание.

5. Футбол.

6. Баскетбол.

7. Бег на лыжах до пятнадцати километров.

8. Прыжки со скакалкой. Выполняйте упражнение одну минуту. Затем отдыхайте две минуты и повторяйте снова. Можете за раз выполнить три-пять подходов.

9. Неспешная езда на велосипеде по городу.

Похожие статьи

- Сколько раз нужно ходить в тренажерный зал

- Как научиться подтягиваться на турнике

- Как самостоятельно составить программу тренировок в тренажерном зале

- Почему пропадает аппетит после активной тренировки

- Программа тренировок для мезоморфа на массу и рельеф