Забыл, зачем полез в холодильник? Не можешь запомнить 6 цифр? Познакомился и сразу забыл имя? Эх, памяти у меня нет – скажешь ты. Есть у тебя память, просто ты её не развиваешь.
Оттого на сколько развита наша память зависит то, сколько информации мы можем запомнить. Мозг работает, как обычный компьютер.
Сначала мы кодируем информацию, потом отправляем на хранение, чтобы вернуться к ней, когда понадобится, а потом, если этот момент настает пытаемся воспроизвести, но в отличии от простого компьютера мозг нельзя на все 100% забить, он может хранить огромное, безграничное количество информации. И чтобы в таких ситуациях не было перегруза у нашего «серого вещества» есть отличная функция – забывание.
Улучшить работу мозга можно, просто нужно учится отделять ненужную информацию от нужной и учиться не забывать действительно важную информацию.
1. Таблица Шульта.
Это таблица из квадратов, в которых рандомно занесены цифры от 1 до 25.
Что вам нужно делать? Вам нужно:
- по порядку глазами собирать, находить эти цифры за время.
Чем быстрее вы это будете делать тем лучше! Главная задача этих таблиц – развитие периферического зрения, наблюдательности и внимательности.
2. Выбирайте разные маршруты.
Ходить по одной и той же дороге – это скучно, а также бесполезно для вашего мозга, для вашей памяти.
Так как у меня есть немного маршрутов, по которым я могу пройти, поэтому у меня есть ещё один лайфхак, – когда я уже шел по этой дороги, я пытаюсь найти что-то новое, приметить какой-нибудь листик, бумажку, деревце, что-то такое.
В целом любые новые мероприятия развивают вашу мозговую деятельность, так что ничем себе не отказывайте, посещайте выставки, музеи, концерты, фестивали, все, где вы раньше не были.
3. Игра в спички.
Возьмите 5 спичек, бросьте их на стол в произвольном порядке, запомните их расположение , потом отвернитесь, возьмите другие 5 спичек и воспроизведите картинку уже по памяти.
Так вы, кстати, сможете не только укрепить свою память, но и отслеживать результаты. Чем картинка у вас будет более схожа с исходной, тем ваша память будет лучше.
4. Уменьшите количества сахара.
Чрезмерное употребление сахара приводит к проблемам со здоровьем, в том числе к уменьшению когнитивных способностей. По себе знаю, если уменьшить количество сахара - мозг начнёт работать лучше.
Конечно же все должно быть в меру, то есть, сахар находится и в обычных продуктах: овощах, фруктах, крупах – это нормальный сахар.
Мы говорим сейчас об излишках сахара, например, магазинных продуктов – это добавочный сахар: шоколадки, тортики, пирожное, сосиски в тесте. Вот это мы не едим, мы должны заставить наш мозг работать лучше без сахара.
5. Чтение вслух.
Эту технику развития памяти использовал А. Линкольн и я.
При чтении вслух у вас:
- увеличивается словарный запас;
- улучшается дикция и интонация;
- растет эмоциональная окраска речи.
Когда мне нужно сосредоточиться на материале и запомнить его - я читаю вслух. Как я это делаю: не читаю монотонно, делаю это эмоционально, как в жизни. Представляю, что этот текст - это моя речь, которую я рассказываю какому-нибудь своему другу, вместе с жестами, с эмоциями.
Используйте этот способ, читая вслух по 10-15 минут в день и уже через месяц вы заметите улучшение вашей речи, дикции и памяти.
6. Подслушивайте разговоры незнакомцев.
Подслушивайте, запоминайте и воспроизводите их в своей голове. Воспроизводите не только речь, слова, интонацию, пытайтесь вспомнить, как выглядел этот человек и в чем он был одет, какого цвета у него волосы.
Это упражнение подойдет для улучшения краткосрочной и сенсорной памяти.
7. Работайте непривычной рукой.
Если вы правша, то начните чистить зубы, причесываться, открывать дверь - левой рукой, а если вы левша, то делайте это все - правой.
8. Играйте в ассоциации.
Берете слово и придумываете к нему ассоциацию.
9. Рисуйте дудлы.
Что вы должны делать? Просто ставьте на листочки какую-нибудь закорючку, а потом уже из нее делайте осознанный рисунок. Это развивает ваше воображение.
10. Составляйте рассказы.
Рассказы из рандомных слов, например, береза, конь, хлеб. Может получиться такой текст: среди берез шел конь, ему очень нужен был хлеб…
11. Пересказывайте текст.
Лучший способ запоминания – это пересказ другому. Когда вы рассказываете своему другу или коллеге, вы пересказываете текст своими словами, так как вы помните и это у вас лучше откладывается в голове.
Например, когда я собирал информацию для этой статьи, то не совсем все понимал, но когда все напечатал и рассказал вам, текст лучше засел в моей голове.
12. Не пренебрегайте сном.
Сон улучшает долгосрочную память. Во время сна происходит перемещение информации из краткосрочной в долгосрочную память, то есть происходит именно процесс запоминания.
Поэтому перед экзаменом или каким-то ответственным днем хорошенько выспитесь, как говорится «утро вечера мудренее».
Как вы могли понять из моей статьи память и внимательность это две взаимосвязанные вещи.
Друзья, если вам понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь на канал, тогда полезные материалы будут выходить чаще. Нам важна ваша поддержка.