Пора коротких шорт и мини - юбок? Надо срочно заняться спортом. Но многие девушки волнуются сделать из своих тоненьких ножек мускулистые ноги супергероя.
Но это заблуждение. Силовые тренировки придадут красивые и сексуальные формы вашим ногам. Давайте прокачаем свое тело.
Если вы хотите носить этим летом самые открытые шорты с высоко поднятой головой, то одной диеты и кардио мало.
Чтобы помочь вам достичь результатов быстро, я собрала в этой статье самые лучшие и эффективные упражнения, которые сделают ваши ноги идеальными со всех сторон.
Давайте рассмотрим 6 супер упражнений.
Выпады
Данное упражнение можно выполнять с руками на затылке, что улучшит результат. Также, если вы подготовленный человек, то можно добавлять работу с весами.
Найдите себе пространство для выпадов. Встаньте прямо, ноги вместе. Начните движение, сделав выпад правой ногой. Помните, колено не выходит за пальцы ноги.
Соблюдайте осанку. Выпады должны составлять примерно 90 градусов. Колено левой ноги не должно касаться пола. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните все тоже самое левой ногой.
Число повторений: 20
Число подходов: 2
Поднятие корпуса стоя
Это упражнение хорошо растягивает ваши подколенные сухожилия. Можно выполнять по-разному. Просто тянуться руками в потолок. Или руки скрестить на затылке, опустить корпус до уровны поясницы и поднять обратно в вертикальное положение. Колени при этом прямые. Для продвинутых - можно выполнять с весом.
Число повторений: 12
Число подходов: 2
Поднятие пяток от земли
Стоим ровно, пятки на ширене плеч. Медленно отрываем пятки от пола и возвращаемся в исходную позицию.
Число повторений: 20
Числр подходов: 2
Приседания (можно с гирями)
Лучшее упражнение для ваших ног.
Важно, стойте широко раставив ноги, а пальцы ног слегка направьте наружу.
Число повторений: 10
Число подходов: 2
Приседания, как в сумо
Это упражнение отличным образом скажется на вашей внутренней стороне бедра.
Встаньте, широко расставьте ноги. Согните ноги в колени и медленно опускайтесь к полу. Держите тело ровно.
Число повторений: 20
Число подходов: 2
Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
