Отдых по самочувствию.
Пятница: Ноги
1) 15 минутное кардио (бег, например)
2) 5 сетов/ 20 повторений приседания
3) 4 сета/ 20 повторений выпадов (10 на каждую)
4) 4 сета/ 10 повторений пистолетик
5) 100 приседаний (2х50)
6) 5 сетов/ 20 повторений подъемов на икры стоя
7) 5 сетов/ 20 повторений подъем на платформу (10 на каждую)
8) 30 секунд гусиный шаг( руки за головой) 3 сета
