6) 25 подтягиваний обратным узким хватом ( к примеру, 5х5)
7) Лесенка- на max( 1 2 3 4 5...)
8) 15 обычных скручиваний и 15 боковых скручиваний на каждую сторону 3 сета
Отдых по самочувствию.
Вторник: Спина
1) 15 минутное кардио (бег, например)
2) 20 выходов силой (можно на одну по очереди)
2) 25 подтягиваний широким хватом ( к примеру, 5х5)
3) 25 подтягиваний средним хватом ( к примеру, 5х5)
4) 25 подтягиваний узким хватом (к примеру, 5х5)
5) 25 подтягиваний обратным хватом (к примеру, 5х5)
6) 25 подтягиваний обратным узким хватом ( к примеру, 5х5)
7) Лесенка- на max( 1 2 3 4 5...)
8) 15 обычных скручиваний и 15 боковых скручиваний на каждую сторону 3 сета