Белковые продукты.
Они должны быть животного происхождения. Белковые животного происхождения легко усваиваются организмом, являются полноценными белками по аминокислотному составу, то есть близкие к нашему человеческому организму. Ведь белки в первую очередь- это строительный материал для нашего тела, для белковых структур, источник энергии.
№1. Обычное постное мясо. Мясо красное, которое содержит все необходимые аминокислоты. Мясо птицы.
№2. Белая рыба. она должна быть до 5 %; жирности. В рыбе содержится полноценный состав аминокислот.
№3. Яйца. Яичный белок - это идеальный белок. Белок богат витаминами и минералами, а желток яичный - это кладесть витаминов.
№4. Молочные продукты : Молоко, кисломолочка, сыр, творог. Сыр нужно ограничить в потреблении, в день 20- 30 грамм.
Углеводные продукты. Нельзя исключать углеводы из своего рациона. Исключаем простые углеводы. Сложные углеводы просто обязаны присутствовать в вашем рационе. Это Ваша энергия, красивое стройное тело.
№5. Зерновые крупы.
Макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб ржаной или цельнозерновой.
№6. фрукты. самый лучший десерт, который можно использовать при похудении. Фрукты низко калорийные. На 100 грамм продукта приходится 40 калорий. Ограничить нужно : банан, виноград, хурма. Фрукты нужно есть в ограниченном количестве. фрукты нужно кушать в первой половине дня. Нельзя есть фрукты на голодный желудок.
№ 7.Жиры. Они могут быть животные и растительные. Растительные жиры : орехи. Их нужно включать в свой рацион каждый день. ограничиваем их количество, так как в них очень много жиров. Порция орехов должна составлять 10- 15 граммов.
№8. Растительные масла. столовая ложка масла в салате должна быть обязательна.
Овощи.
№9. Болгарский перец. Этот продукт богат витамином с, низко калорийный.
№10. Зелень.
Листовой салат, он богат витаминами, клетчаткой.
Надеюсь статья была Вам полезной, подписываемся на канал, оставляем комментарии и конечно же ставим лайки.