Существует теория что жир можно сгонять локально, то есть хотите вы сбросить пару лишних килограммов на животе и боках и качаете пресс до упаду. Но это не так вес уходит комплексно, поэтому упражнения для сброса веса тоже должны быть комплексные.
Становая тяга для похудения
Становая тяга это базовое упражнение в котором задействованы большие мышцы, именно поэтому его выполнение ведет к увеличению метаболизма и похудению. К слову скажу что становая тяга показывает себя при похудении очень хорошо, но нужно делать комплекс упражнений в которые будет входить становая тяга.
Правильное выполнение упражнения:
1. Нужно подбирать свой оптимальный вес, лучше посоветоваться с тренером. Вес должен быть не большой средний, чтобы вы могли сделать 12 - 15 раз в подходе, но не на пределе, ведь это для похудения.
2. Станьте ровно, спинка прямая, руки вдоль туловища с гантелями или со штангой, лопатки вместе, не сутультесь.
3. На вдохе делайте наклон перед собой как можно жиже при ровной спине.
4. На выдохе поднимайте туловище, спинка прямая.
Таких нужно 4 подхода по 12 - 15 раз. Так же для похудения очень эффективные выпады с весом, но об этом в другой статье.