Добрый день, очень многие люди не могут справиться с проблемой обвисания живота. Вроде бы уже видны рельефы в верхнем отделе, а внизу все равно колышется жирок.
Ваши нижние мышцы живота являются частью брюшной мышцы. Они у вас точно есть даже, если их трудно рассмотреть. С возростом организм любит там откладывать жирок. Я посоветовалась с знакомым эндокринологом, и он ответил, что для женского организма - это норма.
Как же сделать заметным свой нижний пресс
Если вы решились на то, что бы увидеть свои нижние мышцы живота, будьте готовы изменить свои привычки. Ведь нам придется достичь минимального процента общего жира в организме. А для этого надо соблюдать общие принципы здорового питания и выполнять физические упражнения.
Кардио и силовые тренировки улучшат ваш метаболизм. А диета, состоящая из полезных жиров (авокадо, бобовые) и нежирным белков (курица, рыба, тофу), уменьшат ваш вес.
Нельзя похудеть только в области живота. Сбросив лишний вес, можно увидеть долгожданные мышцы, которые раньше прятались под подкожным жиром. Поэтому не стремитесь увидеть нижние мышцы живота быстро. Это потребует от вас некоторых усилий.
Как нацелиться на нижние мышцы живота
Фитнес тренеры говорят, что при тренировках пресса трудно нацелиться на определенную область. Так как прокачивается вся мышца. Они предлагают замедлить ваши повторения и сосредоточиться на правильном выполнении, что приведет к наиболее быстрому эффекту.
Но некоторые упражнения, которые вы выполняете на пресс не имеют действия на нижние мышцы, например, обычные подъемы корпуса от пола. Они хороши только для верхних мышц живота.
Вот несколько советов, как прокачать нижний пресс:
- Поднятие прямых ног
- Поднятие ног в коленях
- Упражнение "альпинист"
Следите за спиной, а не только за прессом во время выполнения упражнений. Так вы сможете предотвратить травму.
Поднятие ног
Данное упражнение можно выполнять на гимнастической стенке или с помощью подвешивания на выдвижной штанге ладонями наружу. Ноги одновременно поднимайте, стараясь напрягать мышцы пресса. Избегайте покачиваний. Если упражнение слишком сложное для вас, то делайте подъемы ног на полу.
Поднятие ног в коленях
Лежа на спине поднимите ноги вверх, согнув в коленях. Положите руки на пол рядом с собой. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди. Медленно опустите обратно.
Упражнение "альпинист"
Встаньте на четвереньках. Подтяните одно колено к груди, затем другое. Постарайтесь набрать скорость, имитируя бег на месте.
Подписывайтесь на мой канал, будем вместе делать идеальную фигуру.