Во всех методиках и обучения подтягиваний, уделяют внимание положению хвата, техники движения рук, амплитуде и т.д. Многие из нас во время выполнения, принимают различное положение ног и всего корпуса, но кто нибудь, хоть раз задумывался, как это может влиять на упражнение в целом.
Сегодня я хочу разобрать этот нюанс и дать пару советов.
- Первое что хочу сказать, положение ног влияет на нагрузку получаемую во время подтягиваний, за счет того, что широчайшие мышцы (мышцы работающие во время подтягивания), направлены к тазу и буквально крепятся к нему.
Большинство людей выполняют с подогнутыми назад ногами или ровным корпусом.
Но если мы заменим положение, и вынесем ноги вперед, вот так:
Это очень сильно изменит нагрузку, так как широчайшие мышцы больше растягиваются и происходит более сильное сокращение, за счет увеличения "дистанции".
Попробуйте повиснуть на турнике и прочувствовать на себе, перенося ноги вперед-назад, вы сразу поймете о чем говорю.
Это не значит, что при положении ног назад не правильно, это такой же рабочий вариант, но имеет небольшое отличие.
Так же ноги могут влиять на количество повторений.
Во время движения, когда мы тянемся, наше тело растрачивает энергию в пустую, потому что включаем мы только мышцы рук и спины, ноги и корпус могут не много раскачиваться в стороны, не давая концентрации на нужных мышцах.
Что я предлагаю, во время подтягиваний, вытяните ноги в коленях и подайте не много вперед, максимально напрягите квадрицепс, икры, затем пресс, этот метод позволит, так сказать погасить утечку энергии и позволит больше сконцентрироваться на рабочих мышцах.
При такой технике, вы сразу же почувствуете увеличение в повторениях, при этом нагружая широчайшие не чуть не меньше чем всегда.
Надеюсь статья была для вас полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень признателен.
Напишите в комментариях, какое положение ног вы используете во время тренировки, на турниках.