Легко сказать, забудьте. На практике это сделать довольно сложно. Запах чувства вины и привычку обвинять всех вокруг мы с вами в прошлой главе немного выветрили. Но во рту все же осталось неприятное послевкусие. Распробуем до конца, каков он, вкус невезения? На всякий случай, вдруг, не так уж и противен?
Принесите нам, меню, пожалуйста! Нет, мы не готовы сделать заказ, дайте нам пять минут…
Что тут у нас имеется из закусок?
Генерализация или обобщение – берутся единичные факты и на их основании делаются общие заключения. Ничего оригинального в этом блюде нет, от него всегда ждешь повторения. Например, Миша получил двойку за диктант в прошлой четверти и в текущей четверти опять ему «влепили двояк», как говорили в мои школьные годы. И Миша решил, что стараться дальше нет смысла, так как он – прирожденный неудачник. А то, что причиной первой неудовлетворительной отметки был пропуск занятий по болезни, а второй – несделанное домашнее задание на соответствующее правило, Миша как-то упустил из вида. Эх, Миша, перефразируя классика, не позволяй уму лениться, делай правильные выводы!
Фильтрация или «увеличительное стекло» - человек запоминает только негативные факты своего или чужого поведения и сосредотачивает все свое внимание только на них, не замечая остального. И совершает одни и те же ошибки. Вы настолько увлечены селедкой под шубой, что не замечаете, что на столе имеются еще свежие устрицы и шампанское.
Психологическая разминка
Возьмите лист бумаги и в центре нарисуйте жирную черную точку. Посмотрите на лист и скажите, что вы там видите.
Если ответ: «Жирную черную точку в центре», то вы – скорее фильратор. Потому что кроме этой точки на листе имеется еще большое белое поле, на котором не нарисовано ничего. И заметьте, оно гораздо больше по площади. А вы сосредоточили свое внимание на какой-то малюсенькой точке.
Так и в жизни, неудача – это всего лишь капля в море вашей жизни, не стоит подносить к ней увеличительное стекло вашего внимания. А то пропустите массу интересного.
А на первое что вы сегодня предлагаете?
Поляризация – категоричность суждений, либо белое, либо черное, полутонов для вас не существует. Остренькое блюдо, надо вам сказать! Неудача тоже любит такой вкус, она по своим свойствам, не гибкая, поэтому легко возьмет вас под руку и пойдет с вами по жизни. Я всегда призываю наблюдать за природой, там ответы на все вопросы. Посмотрите, сколько в природе оттенков и цветов различной насыщенности. Лень выехать на природу? Откройте любой сайт в интернете на тему изобразительного искусства и рассмотрите пейзажи Левитана, Саврасова, Айвазовского. Откроете для себя много нового, не говоря уж о полученном эстетическом удовольствии.
Драматизация – перенос негативного опыта всего человечества на свой случай. «Я как всегда сделал здесь ошибку», «У меня никогда ничего не получается» и т.п. Другими словами: «Суп здесь вечно пересолен!»
Психологическая разминка
Напишите на листе бумаги три предыдущие фразы.
Зачеркните словосочетания «как всегда», «никогда ничего» и «вечно».
Вместо них напишите «случайно», «в этот раз», «сегодня».
Прочтите полученные предложения вслух: «Я случайно сделал ошибку»,
«У меня в этот раз не получается», «Суп здесь сегодня пересолен».
Что там у вас на горячее?
Эмоциональный ярлык – навешивание на себя негативных эпитетов, типа я – ленивый, безалаберный, рассеянный, грубый, невнимательный и т.п. Как говорит в этом случае народная мудрость, если человека называть свиньей, он в конце концов захрюкает. Без комментариев.
Причинно-следственный тандем – вы убеждены, что неблагоприятные условия всегда приведут к отрицательному результату. Моя соседка Валя опоздала на поезд и решила не ехать в отпуск. Потому что примета плохая. Раз не пошло с самого начала, то и пытаться не стоит. Раз мясо на вкус жесткое, то и гарнир пробовать не стоит, как пить дать, картошка подгорела.
А теперь десерт.
Проецирование или лазерный луч – вы настолько хорошо разбираетесь в людях, что по выражению их чувств и эмоций можете определять их отношение к вам. В большинстве случаев ваше мнение оказывается ошибочным. Вы проецируете свое отношение к себе на окружающих. А они в этот момент думают совершенно о другом.
Например, Лиза отвечает на экзамене и видит, что профессор морщится и как-то неприязненно на нее смотрит. Видимо, она несет полную чушь, решает девушка и замолкает. Больше из нее не удается выжать ни словечка и с «неудом» в кармане она отправляется лить слезы по поводу своей неудачи на экзамене в укромный уголок. А профессор всего-навсего почувствовал дискомфорт в желчном пузыре после обеда в университетской столовой и непроизвольно сморщился, почувствовав во рту вкус пережаренного мяса. «Опять я буду мучиться всю неделю!» - подумал он про себя и поморщился от этой неприятной мысли. Сравните с экзотическим фруктом дурианом: запах источает противный, а на вкус оказывается совсем не то, что вы о нем думали.
Персонализация или «пуп земли» - когда вы считаете, что все вокруг только и делают, что ежесекундно оценивают ваши действия. Бабка в метро посмотрела косо, значит, я ей чем-то не понравился, контролер в электричке сунул мне билет как-то зло, значит, я его чем-то обидел и т.п. В нашем случае, официант на прощание мне не улыбнулся, наверное, я слишком грубо попросила его принести счет, да и чаевых явно пожалела.
Ну что, желание снять пробу еще не пропало? Мне очень хочется, чтобы вы после прочтения этой главы сказали: «Спасибо, я сыт по горло!». Поэтому выполните, пожалуйста, следующее практическое задание. За это в следующей главе я расскажу вам сказку.
Практикум
1. Напишите и повторите несколько раз следующие фразы:
«Если я в чем-то убежден, это не значит, что так на самом деле устроен мир»
«У меня есть все необходимые ресурсы, чтобы добиться исполнения моих желаний. Важно только четко сформулировать цель»
«Я всегда делаю все возможное, чтобы достичь лучшего результата»
«Ошибка – это еще не конец света, это маяк во тьме, ведущий меня к цели».
«Вселенная добра и всегда помогает тому, кто в ее команде».
2. Повторяйте эти фразы в течение 21 дня.