Здравствуй читатель! Сегодня я поведаю о 5 Самых эффективных силовых упражнениях в мире фитнесса и бодибилдинга!
1. Приседания
Самое эффективное упражнение всех времен и народов, конечно же приседания со штангой. Упражнение отлично подходит как для развития общей силы так и для наращивания мышечной массы. Присед способствует большому выбросу гормонов , а они влияют на развитие силы и мускулатуры не только нижней но и верхней части тела!
! Некоторые ученые и тренеры говорят об том что если делать одни только приседая будет расти и нога и спина и даже рука.
Среди всех разновидностей приседаний самыми эффективными являются классические культуристические приседания со штангой на плечах со средним весом и повышенным количеством повторений.
2. Подтягивания
Подтягивания вполне могут находиться и на первом месте. Потому что задействуют весь верх тела. Имеют большую стимуляцию выработки гормонов. Но различные научные опыты больше склоняются к приседаниям.
Подтягивания - самое эффективное базовое упражнения для прокачки мышц верха тела, и создания желаемого V образного силуэта.
Считается что подтягивания обратным хватом к груди является самым эффективным упражнением как для спины так и для бицепса.
3. Жим штанги в стиле Гильотина
Уникальное упражнение про которое у нас мало кто знает.Его уникальность заключается в том что оно прокачивает одновременно все три пучка грудных мышц. Выполнение упражнения очень похоже на классический жим но в нем штанга опускается к шее а не на грудь.
Гильотина позволяет вам убрать кучу лишних упражнений на грудь так как вовликает все отделы груди в работу.
Во время выполнения старайтесь избегать появления моста, для этого закиньте ноги на скамью.
4. Горизонтальная протяжка
Мышцы плеча- гибридные мышцы они умеют как толкать так и притягивать. Поэтому считается что для них нужно несколько упражнений. Но что если вы занимаетесь натурально, или у вас попросту не хватает времени? Протяжка Является самым эффективным упражнением для средней и задней дельты и создает желанный V образный силуэт.
Передняя дельта как правило хорошо работает в жимах и подтягиваний и на начальном этапе особого акцента не требует.
При выполнения упражнения важно выкручивать локти в стороны и вверх это выключает из работы широчайшие мышцы спины .
5. Жим лежа узким хватом
Считается что отжимания на брусьях равно большой и красивый трицепс. Но отжимания являются одним из сложных упражнений в спорте и редко кто может держать правильный угол и хорошо чувствовать свой трицепс. С жим все обстоит куда проще.
Простое положение, естественное движение и высокая эффективность делают свое дело.
Упражнение очень похоже на классический жим разница лишь в траекторий движения и шире хвата и является самым простым упражнением в моем списке.
Надеюсь у меня получилось простым языком и без лишней воды показать 5 лучших силовых упражнений всех времен и народов .Кому понравилось можете подписаться на канал и поставить лайк статье! Удачи и до следующих встреч!