Плечевой сустав довольно легко травмировать. Любое неосторожное движение и вы надолго можете вылететь из тренировочного процесса. Причём повредить плечевой сустав можно не только на тренировке, но и в быту.
При травме плеча необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу. Если нет ничего серьёзного и врач не запретил вам тренировки, то нужно убрать те упражнения, которые вызывают дискомфорт, либо болевые ощущения в плече и заменить их на другие, более безопасные. В данной статье мы покажем вам щадящие для плеч упражнения на бицепс, которые вы можете выполнять, если случилась травма.
1. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
При правильном выполнении данного упражнения, плечевые суставы во время движения находятся практически в неподвижном состоянии. Как правило, при травме плечевого сустава, это упражнение исключает неприятные ощущения в плече при условии, что вы правильно подобрали вес и делаете движения плавно, без рывков. Только нужно помнить то, что сгибания на скамье Скотта небезопасны для локтевых суставов. Поэтому старайтесь не разгибать руки полностью.
2. Подъем гантели на бицепс с упором в наклонную скамью
Возьмите гантель небольшого веса, перекиньте руку через наклонную скамью и упритесь в нее. Медленно поднимайте гантель вверх и так же медленно опускайте. На протяжении всего подхода держите плечо неподвижно.
Итак, подведем итоги. Если у вас поврежден плечевой сустав, делайте только те упражнения, которые минимально затрагивают его. Если упражнение вызывает боль, то немедленно уберите его, чтобы не сделать себе хуже. Пока не зажил сустав, не используете тяжелые веса. Возможно, это замедлит прогресс, но зато предотвратит более тяжелые последствия, которые могут надолго, если не навсегда, заставить вас прекратить тренировки с железом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Необычные упражнения для бицепса на блоках
Фрукты повышающие тестостерон у мужчин
2 лучших упражнения для мышц бедра
Горькая правда о спортивном питании