Печень-это источник энергии организма.
Она выполняет разнообразные необходимые задачи, начиная от производства протеинов, холестерина, желчи и имеет возможность хранить витамины, минералы и даже углеводы.
Поддержание печени в хорошей форме важно для поддержания здоровья.
В этой статье перечислены 11 лучших продуктов, чтобы сохранить вашу печень здоровой.
1. Кофе
Кофе является одним из лучших напитков, который можно пить для укрепления здоровья печени.
Исследования показали, что употребление кофе защищает печень от болезней, даже у тех, кто уже имеет проблемы с этим органом.
Например, исследования неоднократно показывали, что употребление кофе снижает риск цирроза или постоянных проблем печени у людей с хроническими заболеваниями.
Выпивая кофе можете также уменьшить риск начинаний рака печени, и он имеет положительные влияния на заболевании печени и воспаления.
Это даже связано с более низким риском смерти у людей с хронической болезнью печени, наибольшие преимущества, наблюдаются у тех, кто пьет не менее трех чашек в день.
Эти преимущества, по-видимому, проистекают из-за его способности предотвращать накопление жира и коллагена, двух основных маркеров заболевания печени.
Кофе также уменьшает воспаление и повышает уровень антиоксиданта глутатиона. Противостарители нейтрализуют вредные свободные радикалы, которые произведены в теле и могут причинить повреждение клеткам.
Ваша печень поблагодарит вас за утреннюю чашку. Но не забудьте выпить стакан воды после употребления.
ИТОГ:
Кофе повышает уровень антиоксидантов в печени, одновременно уменьшая воспаление. Понижает риск заболевания печени: рака и жирной печени.
2. Чай
Чай широко известен и считается полезным для здоровья, но доказательства показали, что он имеет особые преимущества для печени.
Одно крупное японское исследование показало, что употребление 5-10 чашек зеленого чая в день было связано с улучшением маркеров крови для здоровья печени.
Другое исследование у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП) показало, что употребление зеленого чая с высоким содержанием антиоксидантов в течение 12 недель улучшило уровень ферментов печени, а также может уменьшить окислительный стресс и жировые отложения в печени.
Кроме того, другой обзор обнаружил, что люди, которые пили зеленый чай, реже развивали рак печени. Самый низкий риск наблюдался у людей, которые выпивали четыре или более чашек в день.
Несколько изучений мышей и крыс, также демонстрировали благотворное влияния выдержек черного и зеленого чая.
Например, одно исследование на мышах показало, что экстракт черного чая обратил вспять многие негативные эффекты высокожирной диеты, на печень, а также улучшил маркеры крови здоровья печени.
ИТОГ:
Черный и зеленый чай может улучшить уровни энзима и сала в печени. Однако будьте осторожны, если вы принимаете экстракт зеленого чая, так как это может привести к повреждению.
3. Грейпфрут
Грейпфрут содержит антиоксиданты, которые естественным образом защищают печень. Два основных антиоксиданта, обнаруженные в грейпфруте, - нарингенин и нарингин.
Исследования показали, что защищает печень от ушиба.
Известно, что защитные эффекты грейпфрута проявляются двумя способами: уменьшением воспаления и защитой клеток.
Исследования также показали, что эти антиоксиданты могут уменьшить развитие фиброза печени, вредного состояния, при котором избыточная соединительная ткань накапливается в печени. Это типично приводит к хроническому воспалению.
Наконец, у крыс было показано, что нарингин улучшает способность метаболизировать алкоголь и противодействовать некоторым негативным эффектам алкоголя.
Тем не менее, текущие данные указывают на то, что грейпфрут является хорошим способом сохранить вашу печень здоровой, борясь с повреждением и воспалением.
ИТОГ:
Антиоксиданты в грейпфруте защищают печень, уменьшая воспаление и увеличивая ее защитные механизмы.
4. Черника и клюква
Голубика и клюква содержат антоцианы, антиоксиданты, которые придают ягодам их отличительный цвет. Они также были связаны со многими преимуществами для здоровья.
Несколько исследований на животных показали, что цельная клюква и черника, а также их экстракты или соки могут помочь сохранить здоровье печени.
Потребление этих плодов в течение 3-4 недель защищает печень от повреждений. Дополнительно, голубика помогла увеличить иммунную реакцию клетки и противоокислительные энзимы.
Другой эксперимент обнаружил, что типы антиоксидантов, обычно встречающиеся в ягодах, замедляют развитие поражений и фиброза, развитие рубцовой ткани.
Блокирует рост клеток рака печени человека.
Сделайте эти ягоды частью вашего рациона, хороший способ убедиться, что ваша печень снабжена антиоксидантами, необходимыми для здоровья.
ИТОГ:
Ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают защитить печень от повреждений. Они могут даже улучшить свои иммунные и противоокислительные реакции.
5. Виноград
Виноград, особенно красный и фиолетовый, содержит множество полезных растительных соединений. Самый знаменитый из них-ресвератрол, который имеет ряд преимуществ, для здоровья.
Многие исследования на животных показали, что виноград и виноградный сок может помочь печени.
Понижать воспаление, предотвращать повреждение и увеличивать противоокислительные уровни.
Небольшое исследование у людей с NAFLD показало, что дополнение экстрактом виноградных косточек в течение трех месяцев улучшило функцию печени.
ИТОГ:
Исследования на животных и некоторых людях показывают, что виноград и экстракт виноградных косточек защищают печень от повреждений, повышают уровень антиоксидантов и борются с воспалением.
6. Опунция
Колючая груша, известная научно как Opuntia ficus-indica, является популярным типом съедобного кактуса. Его фрукты и соки употребляются чаще всего.
Была использована в традиционной медицине как обработка для гнойников, РАН, усталости и боролась с заболеваниями печени.
Исследование в 2004г на 55 людях показало, что выдержка уменьшила симптомы похмелья.
Участники испытывали меньшую тошноту, сухость во рту и отсутствие аппетита и были вдвое менее склонны испытывать сильное похмелье, они потребляли экстракт перед употреблением алкоголя.
Исследователи пришли к выводу, что эти эффекты были вызваны уменьшением воспаления, которое часто возникает после употребления алкоголя.
Тем не менее, исследования до сих пор показывают, что колючая груша оказывает положительное влияние на печень.
ИТОГ:
Фрукты и сок колючей груши могут помочь бороться с симптомами похмелья, уменьшая воспаление. Они могут также защитить печень от повреждения причиненного потреблением алкоголя.
7. Свекольный Сок
Сок свеклы- источник нитратов и антиоксидантов, называемых беталаинами, которые могут принести пользу здоровью сердца и уменьшить окислительное повреждение и воспаление.
Разумно предположить, что употребление свеклы само по себе будет иметь аналогичные последствия для здоровья.
Подписывайтесь и узнаете ещё много полезного, для здоровья организма!