Спасть, чтобы проснуться или магия вечера

"Если хочешь познать магию утра, нужно начать с вечера!" цитата принадлежит... МНЕ 😊 От скромности не умру, а вот без ваших лайков возможно😈 А если серьёзно, то практически каждый блогер считает обязательным писать посты о продуктивности, о том, что эта самая продуктивность зависит от того, что ты встаёшь с первыми петухами и т.п. супер-дупер крутые вещи о раннем подъеме.

Почему никто не учитывает, что время, когда ты ложишься играет огромнейшую роль в том, в какое время ты встанешь? Давайте копнём глубже и узнаем, чего нельзя делать вечером и что нужно, чтобы легко вставать ранним утром🌄

📵 За пару часов до сна ограничьте себя от гаджетов. Любое поступление информации заставляет ваш мозг работать. Соответственно ни о каком отдыхе речи быть не может.

🚷 Не занимайтесь активными физическими упражнениями. Это способствует выработке серотонина, гормона счастья. Тут тоже всё ясно.

🔇 Исключите громкие звуки и яркий свет за 30 минут до сна. Темнота способствует выработке мелатонина. А тишина успокоит вашу нервную систему.

☕Не пейте кофе, чай и другие бодрящие напитки меньше чем за 6 часов до сна. Они, как правило поднимают уровень гормона стресса - кортизол. А это мешает выработке мелатонина. Итог: вы всю ночь ворочаетесь и просыпаетесь несколько раз.

🍔 Не ешьте меньше чем за 4 часа до сна.

Вышеописанное делать не желательно перед сном, а ниже я напишу о том, что стоит делать для хорошего сна.

🛏 Одно из главных правил - кровать должна ассоциироваться со сном, а не со столовой, кинотеатром или рабочим местом. Если вы спите на диване, то убирайте его утром и стелите вечером снова. Не ленитесь, будьте умничками😊

❄ Проветривайте и охлаждайте комнату перед сном. Учёными доказано, что при температуре 18-20° ваш мозг лучше отдыхает. Меньше кошмаров снится при такой температуре в спальне. Да и в общем сон спокойнее.

🕯 Максимально приглушите свет в комнате, идеально зажечь свечу за 40 минут до сна. В темноте наш организм начинает выделять гормон мелатонин. Достаточное количество мелатонина позволяет нам крепко спать всю ночь.

🍵 Выпейте чашечку зелёного чая с мятой или мелиссой. Это успокоит и расслабит.

🛁 Примите ванну с арома-маслом. Например лаванда или иланг-иланг. Когда почувствуете первые признаки дремоты, ложитесь в кровать, расслабьте все тело, медленно потяните всё напряженные мышцы, погрузитесь в медитацию и засыпайте😴

Приятных снов и бодрого утра!!!