Безобидное движение, неловкий поворот корпуса и вот я уже не могу разогнуться. В пояснице возникает сильная боль, которая пускает под откос все текущие планы и планы на ближайшее время. Увы, от этого страдают многие из нас: я, муж, соседка, мои знакомые. К сожалению, и Вы, кто читает сейчас мою статью. Неужели остается только страдать и ждать, пока отпустит?
Нет, способов очень много, но каждый из них сугубо индивидуален из-за того, что существует больше сотни различных причин возникновения неприятных ощущений в пояснице. Лично мне и моему мужу помогают только 2, о которых я сейчас расскажу.
Первый способ мы с ним практикуем, когда ощущения умеренно-болезненные, даже несколько тупые. Для его реализации потребуется перекладина или турник, но можно использовать любую поверхность, где будет удобно зацепиться и повиснуть. Хватаемся руками и полностью расслабляем все мышцы, кроме тех, которые необходимы для удерживания в висячем положении. Такое упражнение медленно и аккуратно растягивает поясничную область, уменьшая или убирая болезненные ощущения. Время выполнения — пока не устанут руки. После упражнения надо лечь на твердую поверхность спиной и полежать в такой позе 10-15 минут. Дальше мы делаем теплый компресс на поясницу и ложимся на кровать или диван, где отдыхаем еще минут 5-10.
Если боли остались, пора переходить к второму, более сложному способу, для которого необходимо два человека. Вы должны встать спиной друг к другу, согнуть руки в локтях, напрячь и переплести их, образуя некий 'замок'. Далее человек со здоровой спиной начинает неспешно и плавно наклонятся вперед до тех пор, пока ноги 'пациента' не оторвутся от земли. В этот момент можно услышать хруст, но не пугайтесь — это физиологический (нормальный) хруст, который обусловлен строением составных частей позвоночника. Когда спина закончила 'щелкать', надо продолжать тянуть еще несколько секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.
Предупреждаю, что все выполнять надо медленно и осторожно, особенно обратный путь. Я испытала на себе, что бывает, если поясницу растянуть, а потом резко сбросить вес собственного тела. Если оба способа оказались бессильны, рекомендую незамедлительно обратиться к терапевту. Да, не к ортопеду или неврологу, а именно к терапевту, который проведет первичный осмотр, выявит возможную причину возникновения боли, а уже потом отправит Вас к нужному специалисту.
Берегите себя и своих близких, ведь это самое главное в жизни. Я всеми силами пытаюсь облегчить эту задачу для Вас, поэтому советую подписаться на мой канал и ставить лайки, чтобы мои статьи показывались в вашей ленте ещё.