Диабет 2 типа в настоящее время поражает примерно одну десятую часть населения. На большинство факторов риска его происхождения может влиять правильное питание.
Хотя изменение образа жизни не всегда может быть легким, но наше здоровье определенно стоит того. Что именно следует предпринять?
- Следите за своим весом.
Избыток жира в организме, особенно в области живота (так называемый висцеральный жир), может увеличить нечувствительность организма к инсулину - гормону поджелудочной железы. Это способствует возникновению диабета 2 типа.
- Регулярно выполняйте физические упражнения.
Даже небольшая физическая активность в виде регулярной длительной прогулки имеет значение. Это поможет вам поддерживать правильный вес тела, снизить уровень глюкозы в крови, отрегулировать кровяное давление и уровень холестерина.
- Ешьте здоровую пищу.
Уменьшите количество пищевых жиров, особенно насыщенных жирных кислот из животных жиров (сало, свинина, сливочное масло, жирные сыры) и избегайте трансжирных кислот, которые все еще могут присутствовать в некоторых маргаринах низкого качества.
Увеличьте потребление полиненасыщенных жирных кислот, особенно омега-3, из растительных масел и морепродуктов. Ешьте больше фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Уменьшите соль и рафинированный сахар.
- Избегайте промышленно обработанных продуктов.
Различные консервы и продукты быстрого приготовления часто содержат не только большое количество жира и соли, но и химические консерванты и красители.
Лучше готовьте сами из свежих продуктов!
- Уменьшите потребление алкоголя.
Чрезмерное употребление алкоголя приводит к увеличению веса, а также к повышению артериального давления и вредного содержания жира - триглицеридов в организме.
- Выбросьте сигареты.
У курильщиков вероятность развития диабета в два раза выше, чем у некурящих.
- Следите за своим кровяным давлением.
Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и поддержание адекватной массы тела способствуют поддержанию здорового кровяного давления. В некоторых случаях, однако, необходимо принимать назначенное врачом лекарство для его лечения.
- Уменьшить риск заболеваний сердца и сосудов.
Диабет и сердечно-сосудистые заболевания имеют много общих факторов риска, таких как ожирение и недостаток физической активности.
- Посещать регулярные профилактические осмотры.
При этом ваш лечащий врач проверит ваше кровяное давление, уровень холестерина и уровень глюкозы в крови.
Вы имеете право на лабораторные измерения ваших значений при первом общем профилактическом осмотре в возрасте от 18 до 19 лет.
Начиная с 40 лет, уровень глюкозы в крови следует проверять каждые два года.
- Не сдавайся даже с преддиабетическим диагнозом.
Предиабет является своего рода предшественником диабета, когда уровень сахара в крови выше нормы, но это еще не диабет.
У вас все еще есть шанс избежать диабета, если вы принимаете энергичные меры. Например, когда люди с избыточным весом начали тренироваться по 30 минут в день и снизили вес на 10%, у 90% из них не развился диабет.
Не забывайте следить за своим здоровьем!
