Недавно ко мне подошла 35-летняя подруга и спросила, как ей лучше тренироваться дома. Я вспомнила, что они с мужем установили перекладину для сына, поэтому ко всем прочим упражнениям добавила и подтягивания. На что услышала тихое: «Блин, а что делать, если я совсем не умею подтягиваться, а собственный вес держу всего несколько секунд?».
Хорошо, что я сталкивалась с этим на личном опыте, поэтому смогла ей помочь, причем довольно просто. Разберемся в проблеме поподробнее.
Кто-то может пробежать марафон, а кому-то хватает и 10 метров, чтобы появилась отдышка и рези в боку. Один делает 200 приседаний, а второй только 15. Но все почему-то стыдятся только неумения подтягиваться. Чтобы отогнать стыд, рекомендую провести простой эксперимент: если ваш вес 60 килограмм, попробуйте поднять любой груз такого-же размера с пола до груди. 60 кг, да еще и к груди — это много, скажут даже завсегдатаи тренажерных залов. Но именно такой вес вы подтягиваете на перекладине. Поэтому нет ничего зазорного в том, чтобы учиться этому постепенно, начиная с самых основ.
Во-первых, надо найти подходящий турник или перекладину. Важно, чтобы над ней было свободное пространство, иначе можно неприятно удариться головой. Затем надо подобрать тип хвата: прямой (от себя), обратный (на себя), верхний (большие пальцы на себя). Есть много споров, какой из них наиболее эффективный, но единого мнения нет. Поэтому попробуйте все три и определитесь, какой для вас удобнее. После этого можно приступать к тренировке.
Необходимо начать с частичного подтягивания — стараемся тянуться вверх и удерживаться на верхней точке хотя бы 2-3 секунды. Это упражнение очень хорошо помогает развить необходимые группы мышц, даже если вы можете приподнять себя всего на 2-3 сантиметра. В свое время я начинала с 10 подходов раз в 2 дня, по 3 повторения в каждом, с перерывом в 5 минут между ними, поэтому и вам рекомендую начать так же. Моей подруге понадобилось всего 7 тренировочных дней, чтобы первый раз в жизни посмотреть на мир сверху перекладины.
Ставьте лайк в знак того, что вы попробуете это сделать! Ведь если дочитали эту статью, тема актуальна😉 Ну а кто уже умеет подтягиваться , пишите в комментариях сколько раз можете)))