Часто в зале ко мне подходят люди с блокнотом или с телефоном, показывают программы тренировок, комплексы упражнений и спрашивают мое мнение о том, хорошая ли это программа тренировок или нет. Такая же ситуация складывается и в интернете, спрашивают и просят написать хорошую программу тренировок для чего-либо, для массы, для похудения, от больной спины и прочее.
Сейчас я хочу немного поговорить о том, что же такое хорошая программа тренировок?
А как Вам такое утверждение, что одна и та же программа может быть и плохой и хорошей одновременно?
Казалось бы странно, но такое может быть! Программа может содержать самые простые и примитивные упражнения, которые знают все и может содержать самые сложные и функциональные упражнения, эффективность которых подтверждена научными исследованиями. И та и другая программа может быть и хорошей и плохой одновременно.
Если программа тренировок дает Вам результат, который Вас интересует, у Вас есть видимые изменения, которые Вы фиксируете, при этом отлично себя чувствуете и не травмируетесь, то эта программа тренировок хорошая. Если Вы занимаетесь по ней определенное время, но результата нет или все время что-то начинает болеть, то программа плохая, для Вас лично она не работает. Возможно она не работает пока что, просто Вы до нее не доросли. Или наоборот, Вы уже ее прошли.
Каждая программа должна отталкиваться от исходных данных о Вас, например:
- возраст;
- вес;
- пол;
- ограничения по состоянию здоровья;
- стаж занятий;
- опыт занятий в других видах спорта;
- перерыв между вашими последними занятиями;
- время, которое вы готовы уделять на занятия;
- конечная цель занятий;
- возможности для восстановления.
Возможны и другие факторы.
Вот вам пример:
Вы занимаетесь у Вас идет результат, достаточно интенсивные тренировки, скажем так, не для новичков. И бац, сезонная эпидемия и Вы заболеваете. Вас выносит с тренировок на две недели. Спустя две недели Вы возвращаетесь и пробуете заниматься по той же программе и чувствуете, что результата нет, Вам тяжело, самочувствие плохое, драйва от тренировки нет и прочее. Это значит, что для Вас это программа не подходит, она слишком сложная, слишком интенсивная для Вас - после болезненного. И хорошего результата она не даст. Нужна другая, более щадящая. Хотя казалось бы, две недели назад Вы её выполняли и думали, что нужно уже что-то потяжелее.
Поэтому программа или комплекс упражнений из журнала и интернета одновременно хороший и плохой. Хороший он для того, кто его рекомендовал, а плохой он будет для того, кто до него не дорос.
Поэтому кто-то занимается 6 дней в неделю и отлично себя чувствует, а кто-то от двух занятий в неделю еле живой ходит.
Тоже самое относится и к упражнениям, нету хороших и плохих.
Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу.
На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий!
Оригинал статьи на моем сайте: ProfiTrener.com
Вы можете записаться на пробное занятие с тренером: FitnessTut.ru