Одна подруга испробовала десятки диет, но вес ниже отметки 80 так и не опускается. Другая не ограничивает себя в сладостях, наедается на ночь, но при этом стройна как девочка. Как же так получается? Все дело в метаболизме — для похудения поможет его ускорение. Это можно сделать дома, уделив внимание распорядку дня и рациону.
Что такое обмен веществ, от чего он зависит
Это процесс превращения питательных компонентов в энергию, которая обеспечивает жизнедеятельность всех тканей и органов в организме. То есть это такая саморегулируемая система, задача которой — выживание в трудных условиях (именно поэтому происходит замедление зимой). Если тело получает регулярно еду высокого качества, испытывает умеренные физические нагрузки, отсутствуют стрессы, то делать запасы нет необходимости. В противоположной ситуации, когда пищи мало, она имеет низкую биологическую ценность, сна недостаточно, присутствует постоянное нервное напряжение, метаболизм замедляется, и нужно думать, как его запустить и улучшить для похудения.
Что влияет плохо
Вредные советы, которые мешают сбросить вес, а только лишь ухудшают ваше физическое и психологическое состояние:
- резко сократить рацион (до 1000 калорий, можно вообще на несколько дней оставить только воду);
- начать высокоинтенсивные тренировки (после первой же наступит синдром отсроченной боли — крепатура, страдать придется по полной);
- работать ночью, испытывая нервное напряжение — возьмите заказов побольше, чтобы сроки были ограничены, так вы не будете лишний раз думать о еде;
- не пить много жидкости;
- не выдержать пищевых лишений и наесться от души жареных отбивных, мороженого, шоколада, кексов, чипсов — лучшим временем является вечер;
- устать от спорта и перестать двигаться вообще.
Это саркастичные рекомендации, не способствующие улучшению метаболизма и похудению. Все понимают, что эти изменения вредят фигуре. Но именно это многие женщины повторяют каждый раз, чередуя низкокалорийные диеты с фазой компульсивного переедания. Ни о какой стройности с таким режимом речи быть не может.
Правильные советы
Режим должен быть комфортным, вот какие пункты самые важные:
- не терпеть голод, кушать часто, обеспечивать потребности организма в нутриентах;
- считать калории, устанавливайте небольшой дефицит — около 15 % от вашей дневной нормы;
- двигательная активность соответствует вашему уровню подготовки, если вы никогда не занимались спортом, просто регулярно ходите пешком, постепенно увеличивая расстояние и темп;
- пить много негазированной воды — 1,5 литра в сутки минимум;
- избегать недосыпания и стресса — они замедляют обменные процессы.
Как разогнать метаболизм для похудения с помощью продуктов
Что кушать, чтобы стать стройнее:
- фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом — ананас, клубника, арбуз, несладкие яблоки, цитрусовые;
- имбирь, перец, кардамон и прочие пряности — но с ними нужно аккуратно обращаться, ведь они способствуют увеличению аппетита;
- некоторые овощи — огурец, сельдерей;
- напитки, содержащие кофеин — это и кофе, и зеленый чай.
Но главное, что должно преобладать в вашем рационе — это вода. Отнеситесь к ней со всей серьезностью, распределите норму на весь день и пейте по стакану по таймеру. В противном случае многие забывают.
Теперь вы знаете, как ускорить метаболизм в организме в домашних условиях для похудения, обмен веществ вполне можно оптимизировать. Избавляйтесь от лишних килограммов комфортно. Поделитесь полезной информацией с подругами.