Когда речь заходит о дотошных вопросах по поводу программы тренировок нет более частого вопроса чем, какое время лучше всего подходит для тренировок? Простая мудрость занимайтесь в то время, когда Вам это удобно и пока Вы можете делать это систематически, а если бы была иерархия по важности того или иного времени суток вне всяких сомнений систематичность лежит в ее основе.
Затем идет время суток, в которое Вы чувствуете, что можете заниматься наиболее продуктивно будь то утро, день или вечер. Бессмысленно ставить тренировки в то время, когда Вы знаете, что Ваша продуктивность будет не на должном уровне.
Далее остается еще несколько важных вещей в выборе конкретного времени суток. Существует мнение, что в расписании тренировок стоит учитывать суточный цикл температуры тела. В исследовании говорится, что схема дневной активности повторяет те же кривые. Учитывая эту информацию стоит тренироваться, когда температура тела выше всего. А это значит где-то примерно между четырьмя и семью часами вечера. Но дело вот в чем, как выяснилось на эти схемы силовой и аэробной активности может значительно влиять адаптация к временным особенностям. Проще говоря временные особенности подразумевают следующее.
Чтобы достигнуть максимального улучшения работоспособности необходимо ставить тренировки примерно в одно и то же время. Таким образом Ваше тело адаптируется и будет готово к тренировкам в это время. Это особенно важно для соревнующихся спортсменов. Для них важна тренировка в то же время дня, в которое проходит и соревнование. Согласно общему мнению различных исследований обзор научных работ за 2012 год показал, что данная практика ставится выше всех остальных вопросов. Тренируйтесь в одно и то же время суток столько сколько можете.
Но все выше сказанное касается только продуктивности. И все это нельзя отнести к росту мышц. Если обратить внимание на рост квадрицепсов в исследовании 2009 года была обнаружена тенденция к проведению тренировок в вечернее время между пятью и семи часами вечера, а это не совпадает с устойчивым мнением, что тренировки в утреннее время гораздо эффективнее так как уровень тестостерона выше. На самом деле единичные изменения в тестах еще не о чем не говорят. В сравнении результата между дневной и вечерней группой отличается всего на 8% в течение десяти недель. При этом не показывая особо важной статистики.
Перенесемся на семь лет вперед. Теперь у нас есть новые исследования, которые могут пролить больше света на эту проблему. Как и раньше по прошествии 12 недель у групп которые занимались утром и вечером не было большой разницы в росте мышц, но предпочтения все равно было в пользу вечера. В отличии от эксперимента в 2009 году в 2016-м его продлили еще на 12 недель. И во время дополнительных 12 недель появилось значительное отличие в росте мышц. Вечерняя группа показала результат в два раза лучше чем утренняя. За все время в 24 недели прирост вечерей группы в среднем увеличился 5,3% от общей массы.
И так давайте подведем итог. Нет ничего важнее чем найти время в своем расписании, куда можно было бы вставить регулярные тренировки. Во-первых, тренировки должны войти у Вас в привычку. Затем следует выбор удобного для Вас времени физически и психически, чтобы Вы могли качественно работать во время тренировок. Все это полностью зависит от Ваших личных предпочтений. Затем если возможно постарайтесь проводить свои тренировки в одно и то же время. Как нам теперь известно такая адаптация ко времени может положительно сказаться на Вашем результате. И наконец если у Вас еще осталось свободное местечко, постарайтесь проводить тренировки примерно между пятью и семью часами вечера. Если хотите получить наибольшее преимущество в росте мышц.
Но имейте в виду, что не обязательно соблюдать все эти четыре шага. Большинству будет достаточно регулярных тренировок и попыток выкладываться на полную. Но, а если Вы скрупулезно относитесь к составлению программы тренировок и хотите выжать из себя по максимуму ради возможности получить результат, тогда определенно следуйте всем четырем правилам.
Какое время суток Вы считаете самым лучшим для Ваших тренировок? Делитесь своим мнением в комментариях.
