Быстро получить эффект от тренировок и сделать свою фигуру идеальной поможет мой канал. Здесь я публикую информацию о правильном питании и самые эффективные, но нескучные упражнения для вас.
Сегодня я хочу обратить ваше внимание на одно упражнение, которое даст быстрый результат - это выпады.
Выпады можно делать в разных вариациях. Главное, держите спину ровно, балансируйте. Поверьте, это не просто.
Такое упражнение поможет:
- Сбросить лишние килограммы
- Укрепить ягодицы
- Прокачать мышцы пресса
Выпады можно делать вместе скручиванием корпуса в разные стороны. Для подготовленных людей возможно использование гантелей. Но эти движения эффективны и без груза.
Выпады с поворотом
Выполнять упражнение можно как с весом, так и без него.
Левой ногой делайте выпад вперёд, а правое колено удерживание навесу от пола. Если вы используете гантели, то держите их двумя руками возле груди.
Напрягайте мышцы пресса и поворачивайте спину то влево, то вправо. Убедитесь, что между поворотами, вы возвращаетесь в центр и делаете там паузу.
Делайте это в течение 30 секунд или по 10-15 повторений. Одно повторение - это поворот влево и вправо. Совершите 3-4 подхода.
Обратный выпад с поворотом
Если вам не подходит первый вариант, или вы хотите разнообразить тренировку, то можно выполнять обратные выпады.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедра. Если используете вес, возьмите его перед собой.
Держитесь прямо и сделайте правой ногой шаг назад. Опускайте тела, пока обе ноги не согнуться под прямым углом. Когда вы выполните выпад, поверните тело влево.
Верните тело в центр и выдохните, выпрямляя ноги. Затем повторите все то же самое правой ногой. И это будет только одно повторение.
Если было интересно, подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.