Эти упражнения я подобрала для того что бы хоть как-то помочь своей спине, которая уже 3 года мучается под "тяжелым" просиживанием в офисе.
Заняться своей спиной я решила когда "петух жаренный" начал поклевывать, а случилось это около полутора лет назад, спину несчадно схватило и не хотело отпускать. В тот момент я отправилась к монуалисту который посмотрел-помассажировал и сказал что надо бы мне покачать мышцы спины.
Тогда он посоветовал мне делать гиперэкстензию, но дома делать ее не получилось, так что я подобрала несколько упражнений которые мне понравились.
И так приступим:
1. Первое упражнение я взяла из йоги, называется оно по-моему "Бабочка". Ложимся на живот, выпрямляем ноги, на вдохе одновременно поднимаем голову и грудь, сжимаем ягодицы. Держать от минуты и более.
2."Лодочка"
Это упражнение похоже на предыдущее. Лежа на животе вытягиваем руки, далее поднимаем руки и ноги и держим так же не меньше минуты.
3. Поза "Кошка"
Всем знакома, делается легко, встаем на четвереньки и выгибаем спину вниз и вверх.
4. Следующее упражнение задействует не только спину, но и пресс. Лежа на животе, ноги вместе, руками упирайтесь в пол и прогибайтесь что бы почувствовать растяжение нижней части спины (если сложно, попробуйте сначала на локти, и со временем увеличивать прогиб)
5. Упражнение которое мне очень нравится, оно простое но достаточно эффективное. Садимся максимально близко к стене, ноги вместе и стараемся держать максимально ровно. Попа, поясница, лопатки, голова - все прижато к стене, смотрим прямо.
В таком положении поднимаем (но не сводим) и опускаем руки вдоль стены не менее 50 раз.
Далее можете повторить круг упражнений. Спасибо что дочитали до конца. Всем ровных спинок)