Эмоциональное истощение может возникнуть, когда кто-то проходит через период чрезмерного стресса в своей работе или личной жизни.
Когда люди испытывают эмоциональное истощение, это может заставить их чувствовать себя, разбитыми и утомленными. Эти чувства имеют тенденцию накапливаться в течение длительного периода, и люди могут не замечать ранние признаки депрессии.
Это может оказать существенное влияние на повседневную жизнь человека, его отношения и поведение. В этой статье мы обсуждаем симптомы, причины и факторы риска эмоционального истощения, а также исследуем множество способов, которыми люди могут лечить или предотвращать его.
Что вызывает эмоциональное истощение?
Длительный или экстремальный стресс может вызвать эмоциональное истощение.
Разные вещи могут способствовать эмоциональному истощению у людей, в зависимости от терпимости человека к стрессу и других факторов в его жизни в то время.
Примеры вещей, которые могут вызвать эмоциональное истощение:
· значительные изменения в жизни, такие как развод или смерть близкого человека
· финансовый стресс
· роды или воспитание детей
· потеря дома
· маневрирование между несколькими вещами одновременно, такими как работа, семья и школа
· жизнь с хроническим заболеванием
· долгие часы работы
· работа в среде высокого давления
Как правило, эмоциональное истощение происходит, если человек чувствует себя перегруженным проблемами в своей жизни. Порой люди могут полагать, что им не хватает контроля над своей жизнью, или они могут неправильно распределять время на заботу о себе и требованиями жизни.
Симптомы
Наблюдение и распознавание симптомов эмоционального истощения в себе и других необходимо для того, чтобы человек мог начать вовремя предпринимать шаги для улучшения самочувствия.
Здесь мы обсудим некоторые общие симптомы эмоционального истощения:
1. Изменение настроения
Эмоциональное истощение влияет на настроение человека и психическое здоровье.
Сначала люди могут заметить, что они ведут себя более цинично или пессимистично, чем обычно. Они могут потерять мотивацию работать, общаться или выполнять простые задачи. В конце концов, эти чувства могут стать сильнее и заставить людей чувствовать себя пойманными в ловушку или подавленными.
Эмоциональное истощение может привести к следующим ощущениям:
· гнев и раздражительность
· тревожность
· апатия
· депрессия
· отказ
· недостаток мотивации
· безнадежность
· пессимизм
Люди, которые испытывают беспокойство и депрессию должны как можно скорее обратиться за помощью к врачу.
2. Проблемы с мышлением
Люди с эмоциональным истощением могут испытывать изменения в мышлении и памяти. Некоторые люди называют эти симптомы «мозговым туманом». Они включают в себя следующие:
· путаница
· трудности с концентрацией
· забывчивость
· недостаток воображения
· потеря памяти
3. Проблемы со сном
Во время стрессовых периодов жизни может быть сложно поддерживать регулярный сон.
Люди с эмоциональным истощением также испытывают физическую усталость и могут претерпевать трудности со сном. Либо они совсем не могут вставать после сна. Плохое настроение и туман в мозгу могут мешать вставать с постели по утрам или делать это в течение дня.
4. Физические изменения
Эмоциональные проблемы могут проявляться физически, в том числе:
· изменения в аппетите
· проблемы с пищеварением
· головные боли
· учащенное сердцебиение
· потеря веса или напротив его увеличение
5. Влияние на работу и личные отношения
Физические, эмоциональные и когнитивные изменения могут повлиять на отношения человека и его способность функционировать дома и на работе, например:
· меньше возможностей общаться с другими людьми на личном или эмоциональном уровне
· отсутствие энтузиазма в работе и личной жизни
· низкая самооценка
· пропущенные дедлайны
· плохая работа
· социальная изоляция от других
Кто подвержен эмоциональному истощению?
Любой может испытывать эмоциональное истощение, особенно если он живет с длительным стрессом или недавно пережил значительные изменения в своей жизни.
Риск эмоционального истощения увеличивается для тех, кто:
· работает на работе, которая им не нравится
· работает долгие часы
· чувствует недостаток контроля на работе
Перфекционизм
Люди, которые стремятся к тому, что они считают «совершенством» в одной или нескольких областях своей жизни, часто испытывают эмоциональное истощение. В многочисленных исследованиях цитируется перфекционизм как фактор риска для таких состояний.
В качестве объяснения, перфекционисты более склонны подвергать себя чрезмерному стрессу, принимая на себя больше того, с чем они могут с комфортом справиться.
Одиночество
Одиночество может усиливать чувство эмоционального истощения и выгорания. У людей без близких отношений может быть меньше людей, с которыми они могли бы поделиться своими чувствами. Исследования показывают, что развитие социальных отношений может помочь людям уменьшить опасные последствия выгорания, путем повышения стрессоустойчивости и улучшения самочувствия.
Недостаточное внимание к себе
Люди, которые не ставят в приоритеты собственное благополучие, могут быть более склонны к эмоциональному истощению. Сюда относятся те, кто не получает достаточного количества сна или здоровой пищи.
Например, некоторые исследования связывают недостаточный сон с повышенным риском выгорания.
Чрезмерное употребление алкоголя или запрещенных наркотиков также может увеличить риск, особенно если люди используют их вместо более конструктивных методов поднятия настроения.
Другие факторы
Люди могут быть более подвержены эмоциональному истощению, если они:
· используют наркотики или алкоголь, чтобы справиться со стрессом
· чувствуют, что у них слишком мало личных ресурсов, таких как статус, деньги или поддержка
· живут или работают в культуре, которая не ценит их свободу выражения
Лечение и советы по выздоровлению
Чтобы уменьшить эмоциональное истощение, людям обычно необходимо изменить образ жизни. В некоторых случаях им могут потребоваться лекарства или терапия. Лечение и советы по восстановлению включают в себя:
Снижение уровня стресса
Там, где это возможно, люди должны стараться уменьшить источники стресса. Они могут взять на себя меньше задач, делегировать другим и просить помощи. Другой вариант - рассмотреть возможность перехода на другую работу или организацию, если работа является значительным источником стресса.
Ведите здоровый образ жизни
· Соблюдайте сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельным зерном и нежирными источниками белка.
· Ограничьте, количество потребляемого алкоголя
· Избегайте курения табака.
· Упражняйтесь по 30 минут в день
· Установите режим сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и получая от 7 до 9 часов сна.
· Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью
· Отдыхайте от работы, делайте что-то творческое
· Люди должны стараться не позволять работе или заботе о любимом человеке занимать основную часть их времени, а также стоит планировать регулярные отпуска и выходные дни.
Общайтесь с людьми
Социальная разъединенность является как симптомом, так и фактором риска эмоционального истощения. Чтобы избежать эмоционального истощения и других проблем с психическим здоровьем, люди должны быть ближе друг к другу