❗️❗️❗️ Мой ютуб канал о психологии (теперь вся активность там)
🎥YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCX_az8TO9TbxRAZKr8KwMUg
Снова шлю вам привет, мои дорогие читатели!
Прошло довольно много времени с тех пор, как я вам обещала рассказать о способах борьбы с выученной беспомощностью (о том, что это такое читайте тут). И вот наконец-то у меня дошли руки до этого 🤓.
Так как пока я лишь студентка факультета психологии, то не имею никакого морального права давать рекомендаций от себя лично (хотя у меня и возникло пару идей терапевтических методик после изучения раздела о выученной беспомощности). Поэтому пришлось потратить немало времени, чтобы найти достойный источник подобных советов, а не мутные тексты непонятного авторства.
В этой и следующей статье я коротко расскажу о простых методиках, предлагаемых Jennifer Delgado Suárez, в компетенции которой у меня не возникает сомнений.
Jennifer Delgado Suárez – психолог, исследователь, в прошлом преподаватель университета, популяризатор науки, автор многочисленных статей в научных журналах (примеры: 1, 2), а также нескольких популярных книг о психологии.
Изменение паттерна мышления с помощью метафор
При выученной беспомощности наш разум привык встречать трудности с вполне чёткой стратегией: сложить лапки, и отдаться на волю обстоятельствам. Поэтому изначально он будет сопротивляться изменениям. Это означает, что его не получится обмануть повторением заезженных фраз типа "я смелый" или "у меня всё получится".
Однако постепенно изменить привычный стиль мышления, сначала на уровне бессознательного, а затем и сознательного, можно с помощью метафор.
Пример:
Например, вы можете представить себя птицей в клетке. Эта птица не виновата в том, что её туда посадили. Однако, в один прекрасный день двери открываются, и птица летит на свободу.
Вы можете создать свою собственную красивую метафору и периодически проигрывать её у себя в голове. Медленно, но верно сознательная часть вашего разума примет тот факт, что вы сами можете контролировать свою жизнь и выбирать направление полёта.
Раскрытие источника ваших мыслей
Негативные и демотивирующие мысли подпитывают и укрепляют выученную беспомощность. Отличной стратегией противостояния и уменьшения их влияния является раскрытие их источника.
Каждый раз когда вы думаете "я не смогу", "я не достаточно хорош/а для этого", "не стоит и пытаться", попробуйте проследить откуда пришли эти мысли, и кто вам такое сказал. Возможно их источником окажутся родители, старший брат, учитель, или даже ваша пара. Иногда люди ненамеренно или же со злым умыслом своим поведением прививают нам такие мысли.
Когда вы осознаете, что демотивирующие мысли и диалоги в вашей голове в реальности представляют собой всего лишь чьё-то спроецированное мнение, они тут же потеряют часть своей силы. Ведь так вы раскроете, что это не ваши мысли, а всего лишь видение, сквозь которое другой человек хочет, чтобы вы себя воспринимали.
О других методиках, которые можно применять самостоятельно, расскажу в следующей статье, спасибо за внимание!