Я поделюсь методикой, как сделать и без того отличное упражнение выход силой ещё эффективней и набирать с его помощью больше мышц.
Две составляющие выхода силой
Выход силой состоит из двух частей: взрывное подтягивание и рывок над перекладиной. Мышцы редко бывают развиты одинаково, поэтому почти у 100% людей одна или вторая часть упражнения отстает. То есть, например, подтягиваться ты ещё можешь, а вот на вторую часть упражнения сил уже нет. Или наоборот.
Это приводит к тому, что упражнение приходится заканчивать раньше времени. Последствия очевидны — недостаточная нагрузка на мышцы и отсутствие прогресса.
Поэтому надо понять, какая фаза упражнения у нас отстаёт и действовать по схеме ниже.
Что делать, если подтягиваться ещё получается, а подняться над перекладиной — нет
В этом случае мы выполняем выход силой сколько можем, а затем не прекращаем упражнение, а продолжаем выполнять подтягивания пока есть силы. Нехватка силы на рывок не означает, что нужно заканчивать упражнение. Если прекратить его сейчас, оно не будет эффективным.
Это простой и рабочий способ увеличить нагрузку, которым пренебрегает большинство выполняющих выход силой.
Что делать, если отстают подтягивания
Редкая, но вполне реальная ситуация. В случае если мы чувствуем, что больше подтянуться не удастся, то просто поднимаемся рывком наверх и не опускаемся. Вместо этого, делаем обычные отжимания на брусьях сколько хватит сил.
Заключение
Не стоит прекращать упражнение, если одна из его частей больше не даётся. Вместо этого нужно продолжать выполнять ту часть, на которую ещё есть силы. Это значительно увеличит эффективность тренировки и ускорит рост мышц.
Если статья была полезна, поддержи её лайком. И подписывайся на Sport Lifestyle!