Сильные кисти, залог успеха во многих видах спорта, за счет кистей вы можете увеличить рабочий вес, силу удара, количество повторений на различных тренажерах, что бы нам не приходилось выполнять, мы хватаем, за счет силы рук, это как конечная точка. Поэтому я всем рекомендую, уделять кистям отдельное внимание.
Сегодня я хочу показать несколько эффективных упражнений, которые применяли еще советские боксеры и применяют сейчас многие профессиональные спортсмены.
1. Стойка на ладонях, пальцах, кулаках.
Задача менять упор, но если кисти у вас еще слабые, не нужно делать упражнение быстро, можете разделить, стойка на пальцах 10 секунд, затем кулаки, затем запястья, потом можно аккуратно менять положение по одной руке, пробуйте отжиматься в таких позициях, но только очень аккуратно, если чувствуете что тяжело в предплечьях, остановитесь и просто стойте.
2. Упражнение с гирей.
Отличное укрепляющее упражнение с гирей, положите предплечье на упор и не отрывайте во время движения, старайтесь работать только кистями, начните с малого веса и крутите гирю во внешнюю и внутреннюю стороны.
Следующим подходом можно взять гирю по тяжелее и выполнять только во внутреннюю сторону, поочередно каждой рукой.
3. Перекидывание блина.
Задача перекидывать блин одной рукой, упражнение очень хорошо укрепляет силу хвата. Так же не берите слишком тяжелый вес, начните с 5-10 кг.
4. Покачивание молота.
Берем тренировочный молот в руку, держим предплечье параллельно полу и покачиваем вверх вниз, можно как усложнять упражнение, так и облегчать, за счет высоты хвата, чем выше тем легче будет выполнять.
На этом все, надеюсь статья была полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень благодарен.
Пишите в комментариях какие используете упражнения для прокачки предплечий.