Тренировки Уайта для фильма "Неоспоримый" . Физическая мощь и потрясающая техника боя, полностью соответствуют словам Юрия Бойко, что он самый совершенный боец в мире!
. Культовый боевик в главной роли которого был Майкл Джей Уайт. Скотт Эдкинс играл антигероя, роль второго плана. Но именно он стал звездой этого фильма
В этом фильме актёр добавил к своему привычному весу шесть килограмм , сухой мышечной массы. В образе Юрия Бойко он гораздо мощнее чем в фильме Люди Икс играя Дэдпула. Тренировки для фильма неоспоримый включали не только акробатику и боевые искусства, но и тренировки с отягощениями. Тренировался Скот Эдкинс по классической системе делая в основном базовые упражнения.
Программа тренировок состоит из интервального тренинга и тренировок с железом. Программа для мышечной массы разбита на классический трех дневный сплит:
Одна из рабочих программ
Первый день:
Спина-бицепс
1) становая тяга диапазон до восьми повторений, три подхода.
2)подтягивание без отягощений на перекладине три подхода до отказа
3)тяга штанги к поясу в наклоне, до восьми повторений три подхода
4)поднятие штанги на бицепс, так же три подхода по восемь повторений
5)в конце тренировки всегда упражнения на пресс, три подхода в отказ
Второй день:
грудь и трицепс
1) Начинает спортсмен с брусьев, три подхода без отягощения, каждый подход до отказа.
2) Жим лежа на скамье , три подхода и восемь повторений, вес подбирается, что бы последнее повторение было в отказ.
3) Французский жим, и так же три подхода с восемью повторениями
4) Разводка гантелей на скамье с подъемом 30 градусов пресс, три подхода в отказ
Третий день:
ноги и плечи
1) Разгибания ног в тренажере три на восемь
2) Жим штанги стоя, в том же диапазоне, три на восемь
3) Приседания со штангой на плечах, четыре подхода до восьми повторений в каждом
4) Шраги, три подхода до пятнадцати повторений
5) Жим штанги сидя из-за головы два подхода до восьми повторений 6) Сгибание ног в тренажере, три на восемь
7) Пресс три в отказ
Делая основной акцент на силовую выносливость. Комфортный вес для спортсмена в районе 80 килограмм, большую мышечную массу он не набирает, что бы не терять подвижность и делать трюки большая масса только мешает.
Тренировка в стиле Скота эдкинса поможет создать пропорциональное тело с шикарным рельефом.
Никакой излишней гипертрофии!