Постройнеть за пару недель до отпуска и скинуть лишние пять-десять килограмм реально! И всё это без вреда для здоровья. Интересно? Далее мы расскажем, как этого добиться.
Диета Орниша является лучшей, по мнению американцев. Она помогает избавиться от лишних килограммов и положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
Ваши лайки - лучшая еда для нашего канала 💋
Суть диеты Орниша
В основе режима питания доктора Орниша, лежат уже известные принципы. Единственное, но, ограничения в еде нужно совмещать с физической активностью и психологическим комфортом:
· Дробное питание – 5-6 приемов пищи;
· Вегетарианство – только продукты растительного происхождения;
· Ограничение углеводов, жиров и белков – заменить мясо и рыбу на бобовые и тофу;
· Дыхательные гимнастики – 2 раза в день;
· Йога – 2-3 раза в неделю;
· Медитации – 2 раза в день;
· Регулярные тренировки - 2-3 раза в неделю;
· Свободное время в кругу семьи или друзей.
Примерное меню на день
Завтрак:
· Салат из свежих овощей с лимонным соком;
· Запеченный картофель с чесноком – 2 штуки;
· Стакан ягод.
Утренний перекус:
· Стакан смузи из овощей и фруктов с добавлением воды.
Обед:
· Салат из свежих овощей с уксусом;
· Вареные бобовые – 1 стакан;
· Кусочек зернового хлеба.
Дневной перекус:
· Пюре из свежих овощей.
Ужин:
· Тушеные овощи – 1,5 стакана;
· Тушеные грибы – 1 стакан;
· Салат из свежих овощей с добавлением фруктов;
· Десерт из цельно зерновой муки без сахара.
Придерживаясь режима питания доктора Орниша, вы стремительно начнете сбрасывать излишний вес. Овощи и фрукты, составляющие основу этой диеты, быстро перерабатываются и выходят из организма. Ежедневное сжигание калорий происходит за счет «запасов».
Все негативные составляющие диеты можно устранить приемом витаминов, физической и психологической активностью.
Недостатки и критика
В связи с ограничением белков и жиров снижается насыщение от еды и человек чувствует себя голодным. От этого возможно переедание злаковой пищи, а это лишние углеводы. В организм поступает меньше питательных веществ и ему не хватает энергии.
Однообразие продуктов питания в течении длительного времени приводит к срыву.
👉 Подписывайтесь! Наш канал - для тех, кто хочет похудеть.
Полезные советы для тех, кто хочет похудеть, читайте на нашем сайте: madelife.ru
✅ Читайте: Диета доктора Миркина